Joga postaja vse bolj priljubljena, ker čedalje več ljudi išče način, kako ozdraviti telo in umiriti um. Vendar ni vedno mogoče redno obiskovati telovadnice. Zato je povsem mogoče jogo izvajati doma.
Navodila
Korak 1
Menijo, da je najboljša možnost začeti obvladovati jogo pod nadzorom učitelja, v skupinah ali individualno. Joga ni fitnes, pri njej je zelo pomembno pravilno izvajanje asan (drž), odvisno je od tega, ali bo prišlo do pozitivnega učinka, njegove odsotnosti ali celo škode. Sprva vas bo učitelj nadzoroval, saj se sami ne vidite od zunaj in ne veste, ali delate napake. Udeležba na predavanjih pod vodstvom trenerja vam bo pomagala, da se boste počutili udobneje in se počutili samozavestnejše, razumeli nekatere pomembne podrobnosti in značilnosti izvajanja asan. Poleg tega disciplinira. Z obiskovanjem pouka različnih učiteljev (in so lahko zelo različni) lahko razumete, ali vam je vse to sploh všeč in ali se res želite ukvarjati z jogo. Ko ste se naučili osnovnih asan, lahko nato vadite doma. In to je še bolje, ker Joga je individualna praksa in za največji učinek jo je treba izvajati v miru in zbranosti, brez motenj.
2. korak
Po drugi strani pa je veliko primerov, kako so ljudje jogo popolnoma obvladali sami. V tem primeru je pomembno, da imate dobre materiale za študij - knjige ali video vaje. Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s kvalificiranim zdravnikom in ugotovite morebitne kontraindikacije, lahko se nanašajo na določene vaje, na primer obrnjene poze ali zasuke. V hiši si določite prostor, kjer se boste lahko mirno učili vsaj eno uro. Najboljši čas za jogo je zjutraj, vendar je tu vse individualno, če vam je všeč (ali imate čas), to naredite zvečer. Seveda je pomembna pravilnost, največji učinek pa bodo imeli vsakodnevne aktivnosti približno istočasno. Pomembno pa je tudi, da se ne silite, kajti če nekaj storite s silo, bo zdravilni učinek majhen. Prisluhnite sebi in svojemu telesu. Pogosto človek, ki telovadi enkrat na teden ali dva, postopoma dobi okus in posveča vse več prostega časa asanam.
3. korak
Menijo, da se lahko z jogo začnete ukvarjati v kateri koli starosti, s katero koli telesno pripravljenostjo. Prilagodljivost bo prišla postopoma. Glavna stvar je, da se ne prenapolnite, vse asane opravite po svojih najboljših močeh, ne smete si prizadevati, da bi takoj sedeli na razcepu ali stali na glavi. Če poskušate izvesti celo težko vajo, že okrevate. Sledite preprostemu programu, dokler ga ne začutite. Sprva lahko vadite le pol ure ali celo dvajset minut. Vadite enako zaporedje preprostih asan. Postopoma podaljšajte trajanje in se naučite tudi novih asan. Nekaj mesecev boste našli vodnike s pripravljenimi načrti za začetniške lekcije.
4. korak
Vadite v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja, po možnosti bosi. Pridobite posebno nedrsečo preprogo. Med jedjo in začetkom joge bi morale biti dve do štiri ure. Razjasnite si misli nečimrnosti in misli o načrtih za jutri. Bolj ko ste mirni, večji je učinek. Ne skrbite in si vzemite čas.
