Da bi shujšali in ne izgubili mišične mase, je priporočljivo športne dejavnosti kombinirati s pravilno prehrano. V tem primeru so najbolj primerni kardio vadbe, ki bodisi mišic sploh ne pečejo bodisi jih rahlo posušijo. Pomembno pa je vedeti še druge skrivnosti o tem, kako telovaditi za kurjenje maščob, a obdržati mišice.
Intervalna kardio vadba za kurjenje maščob
Atletski tekači, ki trenirajo sprint ali maratonski tek, so pogosto videti drugače - sprinter ima veliko več mišic. To se zgodi, ker sprinter z prekinitvami na kratkih razdaljah pospeši največ. Maratonec teče dolgo in z izmerjenim tempom. To je dober primer standardnega sušenja, ki bi ga morali sprejeti tisti, ki se sprašujete, kako pokuriti maščobe, a obdržati mišice.
Ne smete pa se omejiti na kardio trening, koristne bodo tudi vaje za moč. Vključevati morajo veliko nizov z nizko težo, da bodo učinkoviti pri pridobivanju mišic.
Dieta za izgorevanje maščob in ohranjanje mišic
Če želite izboljšati rezultate, dosežene med treningom, morate redno in polno jesti - gladovna stavka v najboljšem primeru ne bo koristila, v najslabšem primeru pa lahko resno škodovala. Prehrana naj vsebuje zadostno količino beljakovin - hrana, ki jo vsebuje, se dobro nasiti, pospeši presnovne procese in zmanjša tveganje za prenajedanje. Poleg tega so beljakovine bistvene za mišično maso. Dnevna potreba telesa je 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže.
- meso, ribe, morski sadeži, perutnina;
- jajca;
- mlečni izdelki;
- oreški;
- stročnice.
Ogljikovi hidrati in izgorevanje maščob
Ogljikovi hidrati so še en dragocen vir mišične moči. Brez njih tudi ne gre, tudi če je tvoj cilj shujšati. Ogljikovi hidrati so še posebej potrebni v primeru vadbe za moč, saj jih ob nezadostni količini mišice izgubijo tonus in potrebujejo energijsko dopolnitev. Brez uživanja ogljikovih hidratov telo nima časa za okrevanje - mišična masa izgine. Zato si po treningu okrepite moč z ogljikovimi hidrati, saj v tem času hitrost presnove doseže svoj maksimum, pojavi se tako imenovano "okno ogljikovih hidratov", ko lahko jeste brez poškodb postave. To so lahko žita, pečen krompir ali celo testenine.
Spanje in mišična masa
7-8 ur spanja je prav tako potrebno, če želite pokuriti maščobe, vendar obdržati mišice. Po intenzivnih kardio treningih in treningih moči je telo pod velikim stresom, zato mu morate dati čas, da si opomore. Poleg tega ponoči pride do aktivne proizvodnje rastnega hormona, zlasti v fazi globokega spanca - to pomaga povečati elastičnost mišic in pospešiti njihovo rast.
