Tek je eden najlažjih in najbolj dostopnih športov. Redno jutranje ali večerno tekanje ima številne prednosti: zdravi telo, energizira in poživlja, zdravi kronične bolezni, ščiti pred okužbami in vam pomaga pri hujšanju, tako da med tekom pokurite veliko kalorij.
Izguba kalorij med tekom
Vsaka fizična ali duševna aktivnost človeka povzroči izgubo energije, ki se izračuna v kalorijah. Če v enem dnevu zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se odvečna energija shrani kot maščoba pod kožo ali na notranjih organih, posledično pa se ljudje zredijo.
Proces hujšanja temelji na preprosti matematiki - porabiti morate več energije, kot jo porabite. V vsakdanjem življenju je težko natančno vedeti, koliko kalorij je v določeni jedi ali koliko jih je bilo izgubljenih med tekom: v prvem primeru morate natančno poznati sestavo živil, njihovo hranilno vrednost in količino, v drugi so pomembni tempo teka, zdravstveno stanje, trajanje, tek, dodatni dejavniki. Toda tudi groba ocena bo pomagala ugotoviti, ali obstaja kalorični primanjkljaj.
Več kot ima oseba teže, več kalorij izgubi med tekom, saj morate za nadzor težkega telesa bolj obremenjevati mišice. Torej bo deklica, težka 50 kilogramov, v pol ure teka s povprečnim tempom izgubila približno 150 Kcal, ob istem času z enako hitrostjo pa bo oseba, ki tehta več kot 100 kilogramov, spala dvakrat ali trikrat več - do 400 Kcal.
Višja kot je hitrost teka, več truda morate porabiti, zato se kalorije tudi hitreje pokurijo: pri hitrosti 6 kilometrov na uro v pol ure lahko človek izgubi približno 150 Kcal in pospeši na 8 kilometrov na uro. izgubi več kot 200 Kcal, izkušeni tekači pa, premagajoč 10 ali več kilometrov na uro, porabijo približno 300 Kcal.
Sprint, ki teče s hitrostjo 15-18 kilometrov na uro, vam omogoča, da v pol ure pokurite do 1000 Kcal, vendar je nemogoče prenesti to obremenitev tako dolgo.
Pomemben je tudi način teka - na primer med intervalnim tekom, ko človek izmenično pospešuje, teče s povprečno hitrostjo in hodi, se porabi več kalorij. To dejstvo je mogoče v dostopnem jeziku razložiti na naslednji način: telo se ne more navaditi na spreminjajoče se razmere, ne ve, kaj lahko pričakuje v naslednjem trenutku, zato za vsak slučaj začne postopek hitrega izgorevanja kalorij, medtem ko enak tempo teka se postopoma prilagaja in začne varčevati z energijo.
Intervalni tek vam prihrani čas teka in vadite petnajst do dvajset minut.
Kako shujšati s tekom
Jogging ni čaroben način hujšanja, marsikdo še vedno ne doseže želenega rezultata, saj ne spremlja vnosa kalorij. Tek teče, da človek izgubi energijo, ki jo poskuša nadoknaditi z bolj zadovoljivo prehrano, posledično pa se izgubljene kalorije povrnejo. Pomembno je tudi, da vadite odgovorno in redno, več dni v tednu vsaj pol ure in po možnosti eno uro. Nepravilen tek, kot katera koli druga nesistematična vadba, ne vodi do izgube teže. Vendar vam ni treba teči vsak dan, mišice si vzamejo čas za počitek.
