Kalanetika ali kalanetika je preizkušen sistem statičnih vaj, razvit v šestdesetih letih dvajsetega stoletja. Z njegovo pomočjo lahko mišice okrepite in raztegnete, tako da jim daste tako imenovano baletno obliko.
Kalanetika je sklop 29 vaj, ki temeljijo na joga asanah. Krepi vratno in ledveno hrbtenico, izboljšuje metabolizem in tonus kože, vključuje globoke mišice in na splošno blagodejno vpliva na telo. Menijo, da le ena ura kalanetike nadomesti dan aerobike, kar pomeni, da obstaja možnost, da postanete vitkejši v zelo kratkem času. Ta počasna, nehitra gimnastika zahteva skrbno izvajanje vseh priporočil in še pomembneje pravilno dihanje. Med vajo se ne boste potili, zadušili ali poskušali slediti blaznemu tempu, kot je to pogosto pri aerobni aktivnosti. Ne, osnovno pravilo kalanetike je ohranjanje težke, nenavadne drže, ki prisili "speče" mišice k delu. Ta sklop vaj podaljša in raztegne mišice ter ustvari čudovit relief brez povečanja glasnosti. Zato je kalanetika dobila neuradno ime "vaje za balerine".
Kalanetika je dobila ime po Callanu Pinckneyju, ki je ta sklop vaj razvil v zgodnjih šestdesetih letih, da bi izboljšal svoje zdravje in se izognil operacijam kolena in hrbtenice.
Kaj morate vedeti pred začetkom pouka kalanetike?
Na prvi pogled se zdi, da je ta gimnastični kompleks povsem zapleten. Vse, kar morate storiti, je, da v enem položaju ne stojite več kot eno minuto in pol. Vendar je to napačno mnenje. Ohranjanje želenih položajev zahteva resen napor in ni omejeno na raztezanje in sprostitev. Če vaša telesna pripravljenost ni previsoka, ne smete izbrati kalanetike kot glavno telesno aktivnost. Za začetek naredite pilates, ki sicer izpoveduje enaka načela kot kalanetika, vendar še vedno ni tako zahteven do virov človeškega telesa.
Če vam vadba omogoča kalanetiko, ne pozabite, da je največji rezultat, tako kot pri mnogih drugih vrstah vadbe, mogoče doseči le, če se upoštevajo načela pravilne prehrane. Beljakovinska prehrana, izogibanje alkoholu, jemanje vitaminov - vse to vam bo omogočilo, da boste v najkrajšem možnem času začutili in videli spremembe v svojem telesu.
Kalanetika je primerna za ljudi, ki želijo znatno shujšati, tiste, ki ne marajo kardio obremenitev, tiste, ki nimajo časa za ure športa. Sprva je treba kalanetiko dati uro dvakrat ali trikrat na teden, ko dosežemo želeno obliko, lahko število ur zmanjšamo na eno na teden. To je povsem dovolj za ohranjanje kondicije.
Če se vam enourna vadba zdi pretežka, ne bodite malodušni: lahko jo razporedite na več 15-minutnih serij čez dan.
V katerih primerih je prepovedano delati kalanetiko?
Kot pri vsaki resni telesni aktivnosti tudi tu obstajajo številne kontraindikacije. Morali boste poiskati alternativo temu kompleksu, če:
- ste bili operirani pred slabim letom dni;
- imate zelo slab vid;
- imate astmo;
- imate krčne žile ali hemoroide.
Pravzaprav drugih kontraindikacij ni. Ne pozabite, da pri izvajanju kalanetike ne smete siliti telesa, če ne morete izvajati vaje, poskusite v lažji različici. Sčasoma se bo vaše telo okrepilo in za boljše rezultate boste lahko izvajali vse gibe.
