Po listanju modnih revij in gledanju televizije opazujete moške in ženske napetega trebuha in odlične postave. Ko se pogledate v ogledalo, očitno tega užitka ne čutite. Če želite graditi trebušne mišice doma, obstaja določen sklop vaj, s pomočjo katerih boste dosegli odlične rezultate.
Navodila
Korak 1
Preden začnete izvajati sklop vaj, se morate ogreti in ogreti mišice. Če želite to narediti, vklopite glasbo in plešite ali skakajte po vrvi. Med ogrevanjem ni priporočljivo izvajati težkih fizičnih vaj. Odločite se za čas in dneve, ko boste trenirali. Najboljša možnost je trikrat na teden po eno uro, ne bi smeli trenirati pogosteje, s tem ne boste dosegli hitrega učinka.
2. korak
Sukanje. To vajo je treba izvajati iz ležečega položaja. Upognite kolena, držite roke v ključavnici in jih položite za glavo, komolce razširite ob straneh. Počasi začnite dvigovati zgornji del telesa, nato pa se počasi spustite v začetni položaj. V tem primeru je treba spodnji del hrbta pritisniti ob tla. To vajo izvedite dvajsetkrat v treh sklopih. Vpletene so zgornje trebušne mišice.
3. korak
Diagonalne škrtanje se izvaja iz istega položaja kot prejšnja vaja. Naredite tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena. In potem z enakim uspehom segnite z desnim komolcem do levega kolena. Vajo izmenično izvajajte za poševne mišice trebuha dvajset do tridesetkrat v treh sklopih.
4. korak
Sukanje hrbta pomaga krepiti spodnje trebuhe. Lezite na hrbet in položite roke vzdolž trupa. Čim bolj napnite trebušne mišice in dvignite noge, nato poskusite medenico odtrgati od tal in jo dvigniti čim višje. Po doseženi najvišji stopnji napetosti trebušnih mišic se vrnite v začetni položaj. To vajo izvedite petnajstkrat v treh sklopih.
5. korak
Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž trupa, poravnajte noge. Začnite dvigovati ravne noge, tako da bodo skupaj s trupom devedeset stopinj. Ta vaja pomaga krepiti spodnje trebušne mišice. Najprej desetkrat dvignite desno nogo in jo v tem položaju zadržite deset sekund. Naredite enako za levo nogo. Izvajajte podobne vaje leže na boku, to bo zmanjšalo pas.
6. korak
Vadba "Kolo" se izvaja iz ležečega položaja, roke so za glavo. Upognite kolena pod petinštirideset stopinj in začnite imitirati kolesarjenje. Premikajte se izmenično do kolen, nato levega, nato desnega komolca. Pri tem ne poskušajte dvigniti glave od tal. Bližje kot so noge tlom, večje in boljše delujejo trebušne mišice.
7. korak
Med vadbo pazite na dihanje, poskusite globlje umakniti sprednjo trebušno steno in na izhodu napnite trebušne mišice. Med vdihom ne sproščajte trebušnih mišic, držite jih pod nadzorom in v stalni napetosti, to je zelo pomembno za doseganje rezultatov.
