Vodoravna palica je preprosta športna oprema, ki jo je mogoče namestiti tudi v navadno mestno stanovanje. Vlečenje in obešanje na vodoravni palici sta vaji, ki omogočata uporabo celotnih mišičnih skupin, takšne vaje so zelo koristne za dekleta.
Vaje na vodoravni palici so koristne za vzdrževanje dobre drže in vzdrževanje mišičnega tonusa v rokah. Prav tako redno obešanje na vodoravno palico krepi hrbet in pomaga preprečevati številne bolezni hrbtenice, povezane s slabo držo.
Vaje na vodoravni palici, ki ne zahtevajo fizičnega treninga
Preproste vaje za dekleta, ki jih je treba izvajati vsaj trikrat na teden, bodo postopoma trenirale roke, okrepile trebuh in hrbet ter zategnile prsni koš. Opazen rezultat vadbe se ne bo pojavil takoj. Da bi dosegli vidne rezultate, morate porabiti veliko časa in truda. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba trening na vodoravni palici kombinirati s tekom in gimnastiko. Toda najpomembnejši pomočnik na poti do idealne postave je želja po športu in motivaciji.
Za tisk
Ta preprosta vaja se izvaja v treh sklopih. Pri enem pristopu je priporočljivo, da vajo ponovite vsaj osemkrat, postopoma pa povečate število ponovitev.
Začetni položaj: vodoravno palico morate prijeti z rokami, dlani pa naj bodo v širini ramen. Gibanje: ravne noge morajo biti gladko dvignjene pred seboj in spuščene. Po treh pristopih je priporočljivo nekaj sekund držati dvignjene noge pred sabo.
Stranski tisk
Za zategovanje stranskih trebušnih mišic je treba dvigniti ne iztegnjene noge, ampak kolena. Kolena je treba izmenično dvigovati v nasprotnih smereh, torej desno koleno usmeriti proti levemu prsnemu košu in obratno - levo koleno naj bo usmerjeno proti desnemu prsnemu košu. Bolje je narediti največje število pristopov, kolikor je dovolj moči.
Za krepitev mišic prsnega koša
Če želite zategniti prsni koš, je dovolj, da izvajate redne vleke na vodoravni palici. Vlečenja morajo biti gladka. Začeti bi morali trenirati z enim pristopom na teden in v enem pristopu narediti največ deset vlečenja. Po enem tednu lahko število pristopov povečamo na dva. Za vodoravno palico se lahko držite tako z vzvratnim kot z neposrednim oprijemom.
Za mišice hrbta
Najosnovnejše vaje so zelo koristne za hrbtne mišice in ohranjanje dobre drže. Če samo visite na vodoravni palici več minut na dan, potem je to povsem dovolj, da ohranite tonus hrbtnih mišic. Vajo je bolje izvajati na naslednji način: visite 10-20 sekund s premorom na minuto. Vajo je treba ponoviti največ desetkrat zapored. Za začetek je dovolj pet pristopov.
