Kot pri vsakem treningu se tudi pred raztezanjem dobro ogrejte, da ne boste raztezali mišic ali poškodovali sklepov. Pomembno je, da mišice ogrejete in jih pripravite na vadbo. Tako ne boste le odpravili verjetnosti poškodbe, temveč tudi izboljšali rezultat in učinkovitost treninga.
Navodila
Korak 1
Tek 7 minut. Moral bi biti v zmernem tempu in potreben za ogrevanje mišic. Tek ne sme biti težak in boleč, ker je potreben le za trening vseh mišičnih skupin.
2. korak
Zložite 1. Sedite na tleh, razprite noge čim širše, se raztegnite na eno nogo, naprej, na drugo nogo. Naredite 15 ovinkov v vsako smer, nato spustite na desno nogo, zadržite 10 sekund, nato na levo in nato na sredini.
3. korak
Guba 2. Sedite na tleh, združite noge, segnite z rokami do prstov, naredite 20 ovinkov, nato se spustite čim nižje in zadržite 10 sekund.
4. korak
Pol kapljice. Izpad, spustite koleno zadnje noge na tla, nato potegnite stopalo proti zadnjici, enako storite z drugo nogo.
5. korak
Metulj. Usedi se na tla, stopala poveži, potegni jih čim bližje sebi, zdaj potisni kolena navzdol, če so kolena na tleh, nato telo iztegni naprej.
6. korak
Pištola. Sedite na tleh, noge iztegnite naprej, eno nogo obrnite nazaj, se iztegnite čim nižje do prsta, zamenjajte noge, storite enako.
7. korak
Machi. Iztegnite nogo, z eno nogo zamahnite 10 naprej, nato z drugo. Gugalnica naj bo ostra, hrbet raven, roke iztegnjene ob straneh.
8. korak
Pripravljalna faza je končana, zdaj se lahko začnete raztezati neposredno.
