Ragged run - izmenično lahkoten tek s sunki. Pomaga izboljšati delovanje srca, dihal in poveča vzdržljivost. Današnji športniki pogosto uporabljajo tehniko sprinta, da bi dosegli vrhunec svojih tekaških sposobnosti.
Tehnika teka se pogosto uporablja med treningi profesionalnih in amaterskih tekačev. Vsi ne razumejo, kaj je to. Prav tako mnogi ne vedo, kdaj se lahko v praksi uporablja raztrgan tek.
Na kaj vpliva raztrgan tek?
Sprinterski tek je potreben za izboljšanje telesne kondicije, srčne aktivnosti in povečanja stopnje vzdržljivosti. Samo izurjen tekač lahko začne trenirati z raztrganim (intervalnim) tekom, da ne škoduje svojemu telesu.
Torej, kreten tek je izmenjava lahkega teka in drkanja. S podobnim pristopom k treningu se amplituda obremenitve med tekom močno poveča, da bi se kasneje zmanjšala. Trzanje je lahko bodisi z največjo hitrostjo bodisi z nižjo. V vsakem primeru med sunkom pride do hitrega pulza, povečanega mišičnega dela.
Različna hitrost sunkov
Če med intervalnim tekom med ugrabljanjem vadite največjo možno hitrost, potem ne smete preteči več kot 100 metrov. Poleg tega naj bi prehod na lahek tempo trajal vsaj dve minuti, da se ponovno vzpostavijo dihanje in srčni utrip. Najboljša možnost bi bila pospeševanje, kot da bi prevozila razdaljo kilometer, ali tek na največ 30 metrov. V tem primeru je lahko takšnih sunkov več in obremenitev posod, srca in dihal bo enakomerna, a dolgotrajna. To velja za amaterske tekače. Obremenitev strokovnjakov je veliko bolj resna.
Raztrgan tek v skupinskih športih
Raztrgan tek ne razvija samo kardiovaskularnega sistema, splošne vzdržljivosti, temveč tudi "dih". Z vadbo intervalnega teka lahko veliko hitreje dosežete vrhunec forme, pokažete odlične rezultate in se takoj opomorete od stresa.
Ta vrsta teka je indicirana za nogometaše, košarkarje, hokejiste in druge športnike ekipnih športov, kjer je treba sunkovito in hitro okrevati od njih. Nekoč je trener V. V. Lobanovsky prisilil igralce svoje ekipe Dinamo Kijev in reprezentance ZSSR, da so lahko trzali 60-100 metrov in nato v eni minuti okrevali. To je omogočilo, da je bil nasprotnik ves čas tekme v napetosti. To taktiko so sprejeli sodobni mentorji vodilnih evropskih klubov.
Preden začnete trenirati tek, morate priti v dobro fizično formo. Med intervalnim tekaškim treningom je pomembno, da telo "diha", kar dosežemo z dobrim ogrevanjem in tekom vsaj 1 kilometra. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in preobremenitve.
