Vrv za skakanje je priljubljeno sredstvo za hujšanje. Ta vaja nima le pozitivnega učinka na izgorevanje maščob, ampak je tudi koristna za kondicijo in se uporablja kot dobro orodje za vsakodnevno vadbo.
Učinek skakalne vrvi
Skoki po vrvi so preprosta, a koristna vaja. Lahko jih izvajate tako v telovadnici kot doma. Poleg tega vrv ne nalaga posebnih omejitev glede njene uporabe. Skoki so tudi pomemben element terapije pri zdravljenju bolezni srčno-žilnega sistema.
Vrv za skakanje se uporablja pri treningu profesionalnih boksarjev.
Skozi vrv za skakanje lahko porabite veliko kalorij in razgibate mišice. Med vadbo so še posebej vključeni dihalni in kardiovaskularni sistem, kar prispeva k razvoju vzdržljivosti. Za uro skakanja bo oseba, ki ima težo 70 kg, lahko porabila približno 720 kalorij.
Skakalna vrv poveča hitrost presnove, tonira in okrepi mišično tkivo. Skakanje razvija tudi vestibularni aparat, trenira spretnost, skakalno sposobnost.
Vaje na vrvi odlikuje dejstvo, da je že na začetku postavljen precej visok tempo - vaja postane lažja s povečanjem hitrosti vrvi, skakanje pa je težko, če je mogoče doseči manj kot 70 vrtljajev na minuta. Zaradi hitrega tempa se srčni utrip poveča in telo preide v anaerobni ritem, kar je povezano z zmanjšanjem količine kisika v mišicah. Podoben učinek je mogoče doseči pri teku z največjo hitrostjo. 7 minut po začetku skakanja v telo začne teči več kisika in posledična obremenitev postane enakovredna teku s povprečno hitrostjo.
Vaje z uporabo vrvi lahko izvajamo samostojno in v kombinaciji z drugimi aerobnimi obremenitvami.
Skakalna vrv je dober način za vzdrževanje nog v dobri formi. Vadba upočasni shranjevanje maščobe na nogah in pomaga povečati pretok limfe.
Kontraindikacije
Vrv ima številne kontraindikacije. Vajo je prepovedano izvajati, če imate pogoste napade migrene in glavobole. Prav tako ne smete skakati na poln želodec in ob prisotnosti bolezni srca. Če imate pogoste prenapetosti pritiska, tudi vaje ne smete izvajati več kot 5 minut.
Vrv za skakanje v daljino je za telo resno breme.
Obremenitev pri izvajanju vaj na vrvi je treba postopoma povečevati. Ko začnete z vajami, skočite 2 minuti s premorom 1 minute. Naredite več pristopov in povečajte čas skakanja iz dneva v dan.
