V otroštvu so mnogi imeli težave pri izvajanju tako na videz preproste vaje, kot je premikanje naprej. Ta element je res dovolj preprost, če se znate naučiti, kako to pravilno narediti. To je lahko dobro jutranje ogrevanje in bo koristno tako za otroke kot za odrasle.
Navodila
Korak 1
Začnite z vadbo z ogrevanjem. To je splošno pravilo, ki se ga pri svojem delu držijo profesionalni športniki, obiskovalci pouka v fitnes klubih, plesalci in baletniki ter mnogi drugi. V zvezi s tem obstaja veliko število vseh vrst ogrevalnih kompleksov, med katerimi lahko izberete pravega. Ne pretiravajte: samo uporabite enega od njih in natančno sledite navodilom, navedenim v njem, vključno z začasnim.
2. korak
Izberite naslednji sklop vaj, da natančno razvijete mišice, ki so potrebne za izvedbo premikanja naprej. To so najprej mišice ramenskega obroča. Za njihov razvoj se je dobro naučiti, kako narediti stojalo na rokah ali se razgibati z naramnicami, ki včasih služijo tudi kot steklenice za vodo. Temeljito ogrejte hrbet in preizkusite njegovo prožnost: za to stojte na mostu.
3. korak
Nadaljujte s samim elementom: za to položite preprogo ali drugo mehko površino. Prepričajte se, da je varno pritrjena: v otroštvu so se mnogi začeli bati saltov ravno zato, ker so se preproge premikale in plazile.
4. korak
Sedite na ogrinjalih in položite roke predse, na njih prenesite svojo telesno težo. Noge potisnite s tal in jih med upogibanjem rok poravnajte. Če se pomaknete naprej, se dotaknite preproge z glavo (stična točka naj bo zadnji del glave) in nato z lopaticami (kolena pritisnite na prsni koš). Vztrajnost potiska naj bi bila dovolj, da se po dotiku lopatic nadaljujete naprej, dokler se ne prevrnete na rep in med sedenjem spet sprejmete oporo.
5. korak
Poskusite z različnimi močmi potiskanja, dokler ne najdete tiste, ki je optimalna za zvitek. Po več ponovitvah si bo telo sam zapomnilo najboljšo možnost in tega parametra vam ne bo treba nadzorovati. Ko obvladate element, pojdite na naslednjega: naučite se narediti nekaj zvitkov, ne da bi se ustavili.
