Če se odločite resno ukvarjati s tekom, morate na splošno razumeti fiziološke in anatomske značilnosti, ki so značilne za to vrsto atletike. Takšno znanje vam bo pomagalo pravilno sestaviti program treninga, pravilno izoblikovati tehniko gibanja in vas zaščititi pred morebitnimi poškodbami, ki se pogosto pojavijo med tekom.
Tek je vsestranski šport, ker združuje različne gibe in vključuje različne mišične skupine. Seveda glavna obremenitev med tekom pade na mišično-skeletni sistem. Morda se zdi nenavadno, toda do zdaj strokovnjaki na področju zdravega načina življenja trdijo, ali tekaška obremenitev resnično spodbuja razvoj mišic, blagodejno vpliva na telo ali tek ne vodi do opaznih pozitivnih rezultatov in ima škodljiv učinek na mišice in vezi.
Večina strokovnjakov se strinja, da tek blagodejno vpliva na srčno mišico. Ta pozitivni učinek se začne kazati takoj po začetku sistematičnega treninga. Učinkovitost srčne mišice se postopoma povečuje, začne črpati vedno več krvi in deluje veliko bolj aktivno. Stene srca se nekoliko povečajo, kar vodi do povečanja lumna koronarnih arterij. Posledično se miokard v okrepljenem načinu oskrbuje s krvjo.
Da bi se srčna mišica bolj vključila v delo, je dovolj, da en mesec in pol do dva meseca trikrat na teden tečemo. Poleg izboljšanja dela srčne mišice med tekom se pospeši metabolizem in izboljša dotok krvi v tiste mišice telesa, ki aktivno sodelujejo pri tekaški obremenitvi.
Tek razvija seveda mišice nog. Pri tovrstnih gibih največja obremenitev pade na različne mišične skupine, kar je odvisno od tehnike teka in specifičnih pogojev, v katerih poteka trening.
Pri teku navkreber so najbolj aktivne mišice na sprednjem delu spodnjega dela noge, ki se v običajnih pogojih praktično ne uporabljajo. To je treba upoštevati pri načrtovanju obremenitve, saj lahko vzpenjanje navzgor in tek po neravnem terenu sprva povzroči bolečino v predelu spodnjega dela nog. S treningom takšni neprijetni občutki izginejo.
Tek v ravnem, ravnem predelu vključuje mišice zadnjega dela spodnjega dela noge in stegna. Ekstenzorske mišice so aktivneje izpostavljene obremenitvi med hitrim premagovanjem kratkih razdalj, kjer se tek praviloma izvaja na prednjem delu noge.
S pravilno tehniko teka bodo vključene mišice hrbta, vratu in trebuha. Resna obremenitev pade na ramenski pas in roke, ki med intenzivnim tekom aktivno pomagajo telesu. Dobro razvita ročna tehnika med tekom vam omogoča, da vzdržujete ravnotežje in uravnavate tempo gibanja, zlasti na težjih odsekih proge.
S strogim upoštevanjem zdravniških priporočil ima tek na splošno zelo ugoden učinek tako na splošni razvoj telesnih funkcij kot na delo različnih mišičnih skupin. Zato je tekaški trening nujno vključen v program vadbe športnikov, ki se ukvarjajo s fitnesom, športnimi igrami in celo atletsko gimnastiko.
