Tek je koristna dejavnost za vse, predvsem zato, ker tek krepi telo, poveča učinkovitost in poleg tega izboljša razpoloženje. S sistematičnim tekom se zmanjša tveganje za srčni napad, obnovi in poveča količina krvi ter poveča presnova. Najpomembneje je vedeti, kako teči je koristno in kako ne.
Potrebno je
superge z debelimi podplati (noga mora biti udobna) - kratke hlače in majica (suha obleka) ali (bombaž) - spodnje perilo (bombaž) - udobne nogavice - zapestnica - ura - predvajalnik (neobvezno)
Navodila
Korak 1
Priprava Vedno začnite z načrtom. Med pitjem večernega čaja si vzemite nekaj prostega časa, da načrtujete načrt teka. Ne zanašajte se na dneve v tednu, program pripravite pogosto - vsak dan, vsak drugi dan, vsaka 2 dni, 2 vsak drugi dan. Vse je odvisno od vaših resničnih sposobnosti, če ste šele začeli teči, potem je dovolj enkrat na 3 dni. Začnite na razdalji 1 km in postopoma dosegajte želeni rezultat. Čez dan je urnik lahko prožen zjutraj, popoldan ali zvečer - dokler tečete.
2. korak
Postavite si cilj Tek brez cilja je lep in romantičen, vendar ne boste dolgo zdržali. Tek zahteva nenehno spodbudo, najtežje je prisiliti se k teku, potem pa gre vse samo od sebe. Prijavite se na lokalne dirke ali si predstavljajte, kako vitki boste z nenehnim treningom, na koncu pa si izmislite svojo nagrado za iskreno spoštovanje pogostosti teka (na primer nakup nove uniforme).
3. korak
Prehrana Poskusite zmanjšati porabo ocvrte in prekajene hrane ter prigrizkov in hitre hrane. Količino ogljikovih hidratov v prehrani pa lahko nekoliko povečamo, saj telesu zagotavljajo prehrano med tekom. Jejte več svežega sadja in zelenjave, zlasti grenivke, avokada, zelišč, granatnega jabolka, brokolija in jabolk. Jejte 2-3 ure pred tekom, sicer se bo tek spremenil v mučenje. Pijte veliko čiste vode, vendar ne med tekom.
4. korak
Ogrevanje Pravilo je, da vsakič pred tekom naredite osnovni raztežaj (šolski), da povečate elastičnost vezi in razpršite kri za nadaljnje tekaške obremenitve.
5. korak
Trener ali ulica Za vse prednosti teka je odgovor enostaven - ulica. Odprti zrak izboljša cirkulacijo krvi, prave proge na prostem pa zabavajo tek. A tudi če vremenske razmere ne dovoljujejo teka, potem je boljši notranji stadion, simulator pa je zadnja možnost.
6. korak
Poiščite partnerja Težko se je prisiliti, da tečete sami, če pa obstaja spremljevalec, ki teče, potem obstaja dodatna spodbuda, da ga ne razočarate. Poleg tega sta vedno bolj zabavna.
7. korak
Tek Poravnajte hrbet, nagnite telo naprej in tecite. Vsakič pristanite na peti in pazite, da bo hrbet ves čas raven. Vedno glejte v daljavo, prvič olajša tek, drugič pa sprosti živčni sistem. Začnite z zmernim tempom in po polovici poti postopoma nadaljujte pot do cilja. Zabeležite čas potovanja z ročno uro (lahko jo zapišete v dnevnik). Takoj po teku se stuširajte z vročim tušem.
8. korak
Polet domišljije Poskusite najti različne smeri za svojo dirko, jih občasno spreminjajte, predvsem pa vedite, na kateri razdalji pretečete. Za merjenje razdalje uporabite yandex maps ali google maps.
