Ženske skrbi isto vprašanje: kako hitro zmanjšati boke? Navsezadnje poletje prihaja kmalu in zato želite nositi kratke kratke hlače ali oprijete kavbojke, v kopalkah videti privlačno. To težavo lahko rešite z vadbo in pregledom prehrane.
Potrebno je
- - mat
- - gimnastična žoga;
- - mrena;
- - bučke ali steklenice s peskom.
Navodila
Korak 1
Za uspešen boj proti odvečni maščobi na stegnih morate jesti izključno zdravo hrano. Ne štejte vseh zaužitih kalorij; v svojo prehrano vključite hrano, bogato s hranili. To lahko vključuje sadje, zelenjavo, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se alkoholu, sode, konzervirani hrani, pecivu in piškotkom. Jejte majhne obroke (približno v velikosti pesti), vendar pogosto. To vam bo pomagalo, da bo vaš metabolizem ves dan visok in stabiliziralo raven glukoze v krvi.
2. korak
Klasična vaja za zmanjšanje kolka je počep, ki vam bo pomagal odstraniti odvečno maščobo in narediti noge vitkejše. Iztegnite roke naprej, stopala naj bodo v širini ramen, stopala vzporedno med seboj. Začnite počasi počepniti, potegnite medenico nazaj, kot da želite sedeti na stolu zadaj. Kolena naj ostanejo nad nogami, ne segajo naprej. Zadržite se na najnižji točki nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj, pri čemer napnite mišice trebuha in zadnjice. Vajo ponovite dvajsetkrat v dveh sklopih.
3. korak
Postavite telovadnico na tla in lezite na tla. Upognite kolena in se osredotočite na tla, roke iztegnite vzdolž trupa. Počasi dvignite boke od tal, v tem trenutku počivajte na nogah in ramenih. Pri izvajanju vaje čim bolj stisnite glutealne mišice, zadržite nekaj sekund na zgornji točki in se počasi spustite. Vajo ponovite petnajst do dvajsetkrat v dveh sklopih. Če želite povečati obremenitev, lahko med kolena stisnete majhno gimnastično žogico.
4. korak
Najboljša vaja za hujšanje v stegnih je počep (ali mrena iz njega). Primite palico z oprijemom, nekoliko širšim od ramen, in poravnajte (palica naj leži na trapeznih mišicah). Stopala postavite v širino ramen in rahlo razprite prste ob straneh, teža mrene naj bo enakomerno porazdeljena na obe nogi. Vdihnite, zadržite sapo in se nežno spustite navzdol. Kolena so upognjena in rahlo iztegnjena naprej, zadnjica se premika naprej in nazaj. Hrbet je obokan, telo se rahlo nagne naprej, poglejte naravnost. Ko so stegna vzporedna s tlemi, zategnite stegenske mišice in dvignite, po trdem segmentu dviga izdihnite. Deset do petnajstkrat naredite počep.
5. korak
Izpuščaji naprej so odličen primer vaj za zmanjšanje kolka. Če želite povečati intenzivnost te vaje, vzemite majhno utež, na primer steklenico vode ali peska (če obstajajo, dumbbells). Stopala postavite v širino ramen in spustite roke navzdol. Z desno nogo naredite velik korak naprej, upognite koleno. Držite hrbet raven, roke premikajte pred seboj, leva noga se dotika tal s kolenom. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite dvajsetkrat za vsako nogo, najbolje v dveh nizih.
