Da bi moški napumal prsne mišice, bo potreben niz posebnih vaj. Za doseganje želenega učinka bo potrebna redna vadba. Mimogrede, za pouk vam ni treba hoditi v telovadnico. Vaje lahko izvajate tudi doma.
Navodila
Korak 1
Najprej lahko naredite sklece z vzporednimi palicami. Poskusite jih prijeti, da bodo nekoliko širši od vaših ramen. Torej, upognite noge, poskrbite, da boste poravnali roke. V tem primeru je treba telo nekoliko nagniti naprej. Zdaj se počasi spustite, vendar poskusite komolce razširiti na stranice. Ne ustavite, takoj se vrnite v začetni položaj.
2. korak
Klop tisk bo enako učinkovit. Velja pa omeniti, da je to vajo lažje izvajati v telovadnici (možno je tudi doma, vendar vam bo veliko težje). Najprej morate ležati na tleh, v roke morate vzeti dumbbells. Roke same so najbolje postavljene na nivo prsnega koša. Dvignite uteži naravnost navzgor, zategnite prsne mišice. Spustite roke počasi, v nobenem primeru brez hitenja. Ne delajte si odmora, vajo ponovite še enkrat. Optimalno število ponovitev v enem pristopu je 8-10 krat (za začetnike bo dovolj 5-8). A ne pozabite, da je treba z zmanjšanim številom ponovitev povečati težo dvignjenih uteži (le tako lahko zagotovite potrebno telesno aktivnost). Če pa vajo izvajate večkrat, zmanjšajte težo. Za en trening morate izvesti tri do štiri pristope, nič manj.
3. korak
Za povečanje prsnih mišic je koristno delati sklece na tleh. Če želite ohraniti mišični tonus, naredite 15-20 ponovitev za vsak sklop. Vendar ne pretiravajte: navedeno število ponovitev je na voljo samo za ljudi v dobri telesni formi. Za začetnike bo dovolj 5-10 krat. Obremenitev postopoma povečujte, vsaki lekciji dodajte skupaj 5 ponovitev.
