Kolesarjenje je modna in razmeroma nova smer v fitnesu, ki vam omogoča ne samo učinkovito vadbo, kurjenje kalorij, temveč tudi čustveno navdušuje. Res je, da ta vrsta fitnesa ni primerna za vsakogar, saj ima medicinske kontraindikacije. Poleg tega kolesarjenje zahteva dobro telesno pripravljenost.
Bistvo kolesarskega treninga
Ime "cycle" izvira iz angleške besede cycle, kar pomeni "kolo". Ta vrsta fitnesa izpolnjuje svoje ime. Treningi potekajo na posebnih sobnih kolesih, z zažigalno glasbo in pred velikim zaslonom. Prikazuje teren, ki je "premagan". Lahko je gorska pokrajina, morje, slikoviti griči. Takšen spremljevalec je ustvarjen, da bi odvrnil pozornost od resnosti obremenitve in vam omogočil, da začutite vznemirjenje.
Verjemite mi, nekaj vas je treba odvrniti: ta trening pomeni res hudo obremenitev. Cikel velja za ekstremno kondicijo, ker takšnih treningov ne more izvajati vsak. Prav zato je kolesarjenje bolj primerno za tiste z dobrim zdravjem in že dovolj izurjenim telesom, a tudi takšni ljudje povsem izčrpavajo trening.
Vendar se stopnje cikla razlikujejo v težavnosti in lahko začnete vaditi, tudi če se ne mislite kot resen športnik. Pred treningom je nujno opraviti testiranje kondicije. V dobrih klubih, kjer trenerji niso ravnodušni do zdravja strank, je to nujno. Če vam ne ponudijo nobenega testiranja, je bolje, da poiščete drug klub, za vaše dobro. Če imate težave s srcem, poškodbe kolena ali nagnjenost k določenim boleznim nog, se je bolje vzdržati kolesarjenja.
Kolesarski trening ima kontraindikacije, vključno s hipertenzijo, visokim ali nizkim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja.
Vadba v prvem ciklu
Ko prvič pridete na trening, si ne prizadevajte, da bi takoj prevzeli najtežje obremenitve, tudi če ste izkušen športnik ali res želite shujšati. Napačna izbira bremena je pogosta napaka tistih, ki želijo hitro shujšati. Da vadba ne bi bila škodljiva, telo navajajte na obremenitve postopoma. Za začetek se naučite pravilne dihalne tehnike, pa tudi položaja rok in nog pri izvajanju vaj, ki se izvajajo sede in stoje. Po potrebi vam bo pomagal inštruktor fitnesa.
Koliko morate trenirati
Kolesarski trening je priporočljiv večkrat na teden. Najboljša možnost je trikrat na teden. Pri tej frekvenci bo kolesarski trening najbolj koristen in bo dal največji učinek. Številne ocene na forumih žensk in deklet, ki so že uživale tovrstno kondicijo, to še enkrat potrjujejo.
Kolesarski trening bo prinesel vidne rezultate v 1,5 do 2 mesecih. Sike aerobika vam omogoča, da hitreje dosežete idealne konture telesa kot mnoge druge vrste fitnesa.
Za ogrevanje telesa pred treningom lahko izvajate kardio: na primer stopite na tekalno stezo in po njej s hitrim tempom hodite 10-15 minut. Po ciklu ne pozabite narediti nekaj raztezanja.
