Zdravniki in ljubitelji teka se nenehno prepirajo, kdaj je najboljši čas za tak trening. Nekateri pravijo, da bo jutranji tek spodbudil telo in prispeval k učinkovitejšemu hujšanju, drugi pa trdijo, da lahko zvečer telovadba pomaga okrepiti spanec. Tek kadar koli v dnevu je koristen, če ni kontraindikacij, izbirati pa morate le glede na svoje potrebe in počutje. Glavna stvar je, da ne tečete po obrokih, tik pred spanjem ali na tešče.
Jutranji in večerni tek
Obstaja veliko mnenj o koristih ali nevarnostih jutranjega ali večernega tekanja. Pravijo, da se zjutraj telo še ni prebudilo in je zanj takšna obremenitev velik stres. Oskrba s krvjo je upočasnjena, prav tako delo vseh organov, kar lahko vodi do zdravstvenih težav. Po noči v zraku je večja koncentracija škodljivih snovi, ki jih oddajajo tovarne in tovarne, zato lahko, če tečete v mestu ali okolici, to vpliva na vaše počutje. Zdravniki prepovedujejo tek na prazen želodec, kar pomeni, da morate pred tekom jesti - v tem primeru pa boste morali z vadbo začeti vsaj eno uro kasneje, ali bolje kasneje. Pred službo nimajo vsi toliko časa. Toda jutranji tek teče, da se tudi najbolj vdrte "sove" zbudijo, pripravijo na nov dan, si naberejo energije in dobre volje. Čeprav nekateri ljubitelji teka trdijo, da bo takšen stres po spanju le dodal draženje in poslabšal počutje.
Tek zvečer je dobra alternativa tistim z malo časa zjutraj. Po službi je običajno čas, da pojeste, počivate, tečete in imate še dve do tri ure pred spanjem. Takoj po vadbi ni priporočljivo iti v posteljo - telo je vznemirjeno, ne boste mogli takoj zaspati. Nekaterim večerno tekanje pomaga razbremeniti stres, nabran čez dan, nekdo rad telovadi zvečer, saj ima tokrat vrhunec učinkovitosti in energije.
Toda večina zdravnikov se strinja, da je idealen čas za tek dan, od 11 do 12 ur, a le redki si ga lahko privoščijo.
Druge smernice glede časa delovanja
Ko izbirate čas za tek, upoštevajte svoj urnik prehranjevanja. Vadbo je treba izvajati dve ali po možnosti tri ure po jedi. Neprebavljena hrana v želodcu otežuje tek, povzroča bolečino in naredi telo težko in okorno. Toda zdravniki tega ne priporočajo na prazen želodec: to je velika obremenitev kardiovaskularnega sistema in celotnega telesa na splošno. Takšni treningi resnično pomagajo hitreje shujšati, a za ceno poslabšanja zdravja.
Ne bojte se zime - lahko tečete kadar koli v letu, če temperatura ne pade pod -15 stopinj. Glavna stvar je, da se dobro oblečete. Tek v vročem vremenu je veliko bolj nevaren kot tek v hladnem vremenu: če ne nosite kape, ne pijete vode in se opoldne odpravite na tek, ko je sonce najbolj aktivno, lahko pride do vročinskega udara ali dehidracije.
Pomembno je razumeti, da so vsi ljudje različni, vsak ima svoj organizem in svoje bioritme. Bolje je, da prisluhnete sebi in izberete optimalen čas, kot da se držite slepo vsiljenih pravil. Ni pomembnejši čas treninga, temveč njihova rednost. Veliko bolj koristno je teči v bolj priročnem času dneva, vendar redno, brez daljših odmorov.
