Obzorje je eden najlepših, a zelo težkih elementov v atletiki. Za dokončanje te vaje morate najprej obvladati nekaj tehnik moči in sklece.
Potrebno je
- - kakršno koli podporo;
- - spol.
Navodila
Korak 1
Pri izvajanju te vaje na tleh je nekaj posebnosti. V običajnem položaju rok naj bo prožna roka ali močni prsti. Da podpirajo težo telesa v položaju "obzorja na prstih", morajo biti močne tudi roke.
2. korak
Če želite obvladati tehniko obzorja, poskusite s pripadajočimi vajami, pomagale bodo pridobiti potrebno moč.
3. korak
Izvajajte sklece z ozkimi rokami. Naredite jih na enak način kot običajne sklece, roke pa postavite čim ožje. Poskusite ne ležati na tleh, ampak se samo poskusite dotakniti dlani s prsmi. Pri tej vaji združite noge.
4. korak
Naredite sklece z zelo široko razmaknjenimi rokami. Ta element izvajajte kot običajni skleki, vendar naj bodo roke čim širše. Med izvajanjem te vaje ne poskušajte ležati, ampak s prsi rahlo dosežite tla.
5. korak
Naredite statično vajo. S tem elementom vam ni treba izvajati sklecev in izvajati kakršnih koli gibov in zibanja, ampak morate le čim dlje pritrditi in stati v tem položaju. Pri izvajanju te vaje položite roke na nivo pasu, lahko ste bolj oddaljeni. Usmerite prste nazaj in stojte v položaju "nagnjen". V takem stanju bo zelo težko obstati. Poskusite, da hrbta ne ločite, potem boste dosegli želeni učinek.
6. korak
Naredite vajo za triceps. Za to potrebujete kakršno koli podporo. Nižja kot je, težje bo narediti ta element. Stopite malo nazaj, se sklonite in primite oporo z obema rokama. Nato se »potopite« s čim nižjo glavo.
7. korak
Vadite čoln za spodnji del hrbta. Če želite to narediti, preprosto ležite na tleh, držite roke in noge skupaj, jih iztegnite pred seboj, vendar jih ne razprite. Upognite se v hrbet, poskušajte hkrati dvigniti roke in noge čim višje. To je odlična vaja za krepitev hrbta.
