Vlečenje na vodoravni palici je ena osnovnih vaj, ki so jo preučevali pri splošnem fizičnem treningu telovadcev. Če se želite naučiti potegniti iz nič, morate razviti osnovne veščine. Za to uporabite preproste pripravljalne vaje.
Potrebno je
- - gimnastična palica;
- - vodoravna palica;
- - pomoč partnerja ali trenerja.
Navodila
Korak 1
Začnite obvladovati poteg, tako da ga simulirate brez palice. Vzemite gimnastično palico z oprijemom nad glavo, z rokami v širini ramen. Vstani naravnost. Dvignite palico z iztegnjenimi rokami. Zdaj spustite izstrelek vzporedno s telesom in ga pripnite na zgornji del prsnega koša. To je gibanje, ki ga boste morali izvesti s pravim vlečenjem palice. Na tej stopnji je pomembno, da dojamete posebnosti vaje.
2. korak
Nadaljujte z učenjem vlečenja na nizki palici. Najbolje je, če bo nameščen na višini, ki nekoliko presega dolžino rok. Sedite na hrbtu in roke zavijte okoli prečke. Telo in noge naj bodo poravnane. Zdaj začnite upogibati komolce in potegnite brado do palice. Hkrati stopala ostanejo na površini tal ali tal. To bo zelo natančna reprodukcija vlečenja, vendar z najmanjšim stresom.
3. korak
Vadite vlečenje na pravi palici s pomočjo trenerja ali prijatelja. V rokah zavzemite viseči položaj. Začnite upogibati roke in povlecite brado do palice. Hkrati bi moral vaš partner podpirati vaše boke in vas potiskati navzgor ter pomagati premagati silo gravitacije. Ko je palica pod brado, popravite ta položaj za dve do tri sekunde, nato pa se spustite navzdol in poravnajte roke. Vajo večkrat ponovite.
4. korak
Poteg naredi sam. Če skočite do palice s tal ali tal, počakajte, da je vaše telo pokončno in neha nihati. Zdaj se počasi povlecite navzgor in poskušajte zategniti mišice na rokah in ramenskem obroču. Možno je, da bo ob prvih neodvisnih poskusih doseči prečko z brado težko, toda po obvladovanju vseh elementov vaje bo naloga poenostavljena.
5. korak
Pri vlečenju upoštevajte tehniko. Telo naj bo strogo navpično. Usmerite pogled naravnost. Ne smete dovoliti močnega odklona v spodnjem delu hrbta. Upognite roke, povlecite telo navzgor z enim samim gladkim gibom, ne da bi trzali in nihali telo naprej in nazaj. Noge naj bodo ravne in združene. Prav tako ni dovoljeno prestrezati z rokami po naslednjem vlečenju, ko se premaknete na naslednjega.
