Redna telesna aktivnost je dobra za telo. Tek ali tek je ena najbolj dostopnih dejavnosti za vsakogar. Ne zahteva nobenih simulatorjev, izstrelkov ali posebej izjemnih fizičnih podatkov. Za tek potrebujete le željo, čas, kondicijo in prostor za tek.
Kaj je tek
Jogging je tek v mirnem tempu s hitrostjo 7-9 kilometrov na uro, kar je nekoliko hitreje kot intenzivna hoja. S tovrstnim tekom stopalo večinoma sproščeno "klofne" površino, obdobje nepodprtega stanja pa je minimalno: ko ena noga odriva, druga pade na tla.
Kdaj teči
To je aerobna vadba, ki vključuje mišice celotnega telesa in jo profesionalni športniki uporabljajo za ogrevanje in ohlajanje. Poleg tega je lahko reden tek odlično zdravstveno sredstvo za ljudi vseh starosti in vseh spretnosti, ki nimajo resnih poškodb ali okvar srčno-žilnega sistema.
Tehnika tekanja
Z upoštevanjem določene tehnike teka lahko zmanjšate stres na sklepih, zmanjšate tveganje za poškodbe in se izognete utrujenosti. Priporočljivo je, da tečete po tleh, ne po trdih tlakovanih poteh, in se čim bolj odrivate z nogo, pri čemer poravnate koleno. Začeti bi morali z ne preveč širokim korakom, ki pa ga lahko med treningom postopoma povečujete.
Držite telo naravnost in se rahlo pomaknite naprej, upognite roke v komolcih in hkrati z njimi "uskladite" tek. Dihanje naj bo prosto, kratka sapa ali bolečina v boku kaže, da je čas za upočasnitev ali začetek hoje.
Prednosti tekanja
Lahki tek je ena najvarnejših vrst kardio vadb. Redno tekanje bo ohranilo mišični tonus, okrepilo srce in imunost ter povečalo vzdržljivost in odpornost telesa na stres. Jogging spodbuja metabolizem, znižuje raven holesterola ter preprečuje aterosklerozo in osteoporozo.
Z enakomerno obremenitvijo in treningom telesa jogging zagotavlja intenzivno oskrbo tkiv in organov s kisikom. Poleg pospeševanja presnovnih procesov je pomemben za normalno delovanje možganov, ki jih sicer lahko trpi kisikovo stradanje. Tek pozitivno vpliva na spomin, pozornost in duševno aktivnost. Še več, reden tek je neprecenljiv pri preprečevanju depresivnih motenj.
Urnik in program usposabljanja
Tek je najboljši na prostem, kjer je možna najboljša oskrba s kisikom in najučinkovitejše mišično delo v naravnem okolju. Priporočljivo je, da program treninga začnete s kratkimi vožnjami, od 20 do 30 minut, s postopnim povečevanjem trajanja vadbe na 1-1, 5 ure. Trening naj se začne z rahlim ogrevanjem in konča s sklopom vaj za raztezanje gnetenja. Da bi dosegli stabilen in optimalen rezultat, morate trenirati 2-3 krat na teden.
Tek lahko začnete z živahno hojo, da se telo navadi na gibalne spretnosti koraka, nato pa preidete na počasen tek. Prilagodite nadaljnjo hitrost teka, začenši z lastnimi občutki - ne sme biti teže, zasoplosti ali bolečine. Ko končate s tekom, se gladko premaknite na korak. Izogibajte se nenadnim postankom in ne sedite takoj po teku: to je škodljivo za kardiovaskularni sistem.
