Skok v daljino je polnopravni šport, ki še zdaleč ni tako preprost, kot se zdi. Vsak lahko skače dolgo, vendar ne more vsak doseči res resnih rezultatov v skokih. Če želite skočiti dovolj daleč, morate redno trenirati, razvijati moč, hitrost teka, skakalno sposobnost in gibčnost.
Navodila
Korak 1
Med skokom v daljino hitrost povečate s premikanjem v vodoravni ravnini in nato pretvorite to silo za skok v navpični ravnini. Da bi to lahko postalo, se mora športnik celovito razvijati. Najprej se spomnite etap skoka v daljino.
2. korak
Skok se začne s tekom, nato se odrivate od tal, nakar sledi faza leta in nato pristanek. Za ženske mora biti vzletna vožnja 30-35 m, za moške pa 40-45 m. Za najdaljši vzletni tek se morate naučiti, kako doseči največjo hitrost na kratki razdalji. Pred vzletom zavzemite udoben začetni položaj - postavite eno nogo rahlo pred drugo pri referenčni oznaki.
3. korak
Lahko se tudi enostavno sprehodite. Ko vzletate, začnite postopoma povečevati svojo hitrost, tako da doseže svoj maksimum v trenutku, ko odrinete s tal. Poskrbite, da bo vaše telo med odbijanjem v pokončnem položaju, noga, s katero se odrivate od tal, pa je napeta in se hkrati upogne v vseh sklepih ter po vztrajnosti vrže telo navzgor.
4. korak
Letečo nogo usmerite z ostrim gibanjem naprej in navzgor, eno roko pomaknite nazaj, drugo pa naprej in navzgor. Nihajno nogo iztegnite v kolenu in držite ravnotežje v letu z rokami. Bližje pristajanju spustite nihajno nogo navzdol, povlecite jo jogging nogo, potegnite kolena na prsni koš in usmerite roke navzdol in nazaj.
5. korak
Iztegnite kolena in jih pomaknite naprej, kolikor lahko. Pri pristanku upognite noge v sklepih in rahlo nagnite trup naprej.
6. korak
Za uspešno izvedbo skokov redno trenirajte tek na kratke razdalje, merite rezultat in skočite visoko od tekaškega začetka. V vadbo obvezno vključite splošno ogrevanje s počasnim tekom in raztezanjem, tek s pospeševanjem, skoki v daljino z mesta, ki se izvajajo v več fazah s postopnim povečevanjem razdalje, skoki v višino, skoki v teku, tek od nizek začetek, tek.
