Športni tek razvija vzdržljivost in hitrost. In čeprav je s pomočjo tekanja precej težko pridobiti mišično maso, lahko s posebnim pristopom k treningu okrepite mišice spodnjih okončin in ramenski pas.
Navodila
Korak 1
Teci hitro. Primerjajte najboljše tekače na vaši razdalji - maratonca in sprinterja. Kdo ima po vašem močnejšo postavo? Oglejte si antropometrične podatke olimpijskega prvaka v maratonu v Londonu Stephena Kiproticha in zmagovalca istih olimpijskih iger na 100 metrov Usaina Bolta. Prvi z višino 172 cm tehta 56 kg, drugi - 94 kg z višino 195 cm. Če želite imeti razvite mišice - tecite na kratke razdalje z največjo možno hitrostjo, ki vam je na voljo. 100, 200, največ 400 metrov. Dolgi teki niso namenjeni gradnji mišic. Vendar ogrevanja ni nihče odpovedal. Nekaj lahkih krogov za tek pred glavno vadbo ne bo škodilo.
2. korak
Uporabite uteži. Šprinterji seveda mišične mase ne gradijo zgolj s tekom. V arzenalu strokovnjakov je ogromno posebnih vaj in dela v telovadnici. Če trening z mreno za vas ni primeren, potem uporabite vsaj uteži za noge in roke. Nosite lahko tudi nahrbtnik z dodatno težo ali tečete navkreber s pnevmatiko za tovornjak, privezano na hrbet.
3. korak
Vključite se v splošno telesno pripravljenost. S tekom, tudi z utežmi, lahko okrepite predvsem spodnje okončine. Zgornji del telesa je med pospeševanjem manj vključen. Vadbam lahko dodate vaje s telesno težo - počepi, sklece, vleki, zvijanje. Če je mogoče, je občasno vredno obiskati atletsko dvorano in narediti nekaj vaj z mreno - počepi, skoki, stiskalnice s klopi.
4. korak
Jejte atletsko prehrano. Če želite mišice graditi s tekom ali katero koli drugo vrsto športne dejavnosti, morate vsekakor spremljati svojo prehrano. Uživajte čim več ogljikovih hidratov. Prav tako se morate osredotočiti na hrano, bogato z beljakovinami, ki bo spodbujala rast mišic.
