Prihaja pomlad in čas je, da razmislimo, kako se pripraviti na poletje, zategniti telo in dvigniti tonus. Tek je preprost in preizkušen način, kako priti v odlično fizično kondicijo, zato morate le vzeti superge in teči vsak dan približno pol ure. Tek ima poleg kurjenja kalorij še vrsto drugih prednosti, ki se jim preprosto ne morete upreti. Torej, kako lahko kar najbolje izkoristite delovanje?
Prihaja pomlad in čas je, da razmislimo, kako se pripraviti na poletje, zategniti telo in dvigniti tonus. Tek je preprost in preizkušen način, da pridete v odlično fizično kondicijo, zato morate preprosto vzeti superge in teči vsak dan približno pol ure, tudi če je kavč videti več kot udobno. Tek ima poleg kurjenja kalorij še vrsto drugih prednosti, ki se jim preprosto ne morete upreti. Torej, kakšen je najboljši način za tek z največjimi koristmi za zdravje?
Čas je, da gremo ven!
Trening na prostem je kar 30-40 odstotkov učinkovitejši od treninga v telovadnici. Zakaj se to zgodi? Ko tečete na prostem, je večja verjetnost, da boste premagali ovire, kot so majhni hribi, poleg tega pa je vaše telo nasičeno s kisikom, ki blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem. Razveseli tudi svež zrak. Oblecite se glede na vreme, oblecite udobne športne copate in pojdite na tek!
Izberite pot!
Vnaprej premislite o poti, po kateri boste tekli. Pomislite, kateri deli bodo najtežji in kateri najlažji. To vam bo pomagalo zbrati se med tekom in pravilno izračunati svojo moč.
Bodite v koraku
Poskusite teči čim bolj izmerjeno, za to poslušajte glasbo, preštejte vdihe in vdihe, poslušajte svoje telo - in tecite s tempom, ki se vam zdi najbolj udoben.
Nagniti se naprej
Tek z rahlo nagnjenim trupom naprej bo za vaše telo izkoristil največ koristi: napnite trebuh in zadnjične mišice, se rahlo nagnite naprej in začnite teči! Sprostite roke in ramena: njihovi lahki nehoteni gibi naprej in nazaj med tekom bodo spodbudili delovanje limfnega sistema.
Znebite se stresa!
Če ste imeli v službi naporen dan, si pred spanjem vsaj 15 minut tekite. Svež zrak in aktivno gibanje spodbujata proizvodnjo endorfinov, ki vam bodo pomagali razbremeniti stres in izboljšali tudi fizično kondicijo.
