Ko se temperatura zunaj okna dvigne nad 30 stopinj, je pri rednih treningih zelo pomembno, da to upoštevate. Vredno je spremeniti način in obremenitev. To je posledica dejstva, da z zvišanjem temperature in stresom na telesu lahko pride ne samo do dehidracije, temveč tudi do toplotnega udara.
S povečanim stresom na telesu se človek začne potiti in če pri povprečni temperaturi znoj ohladi površino telesa in normalno izhlapi, se to v vročini ne zgodi. Rezultat tega je zvišanje telesne temperature in razbijanje srca.
Strokovnjaki pravijo, da lahko vadba na poletni dan povzroči dvakrat večjo izgubo tekočine kot vadba v drugih letnih časih. In če v tem času zmanjšamo vnos tekočine, potem je zelo enostavno doseči toplotni udar, čemur sledi zmanjšanje energije in izguba moči. Vročinski udar je pregrevanje telesa, kar je posledica telesne nezmožnosti, da se ohladi. Začne se z okvaro normalnega delovanja, in sicer zaradi nizkega odstotka tekočine v celicah telesa. Oseba se preneha potiti in pride do skoka temperature. Treba je opozoriti, da pri športnikih obstaja vrsta vročinskega udara, pri katerem se znojenje ne ustavi, telesna temperatura naraste in stanje zavesti se spremeni.
Svoje stanje lahko preverite z običajnimi tehtnicami. Samo pretehtati se morate pred treningom in po njem. To bo pokazatelj izgube vode v telesu. Nekateri strokovnjaki predlagajo dodajanje glicerola pijači 30 minut pred treningom, kar ledvicam omogoča zadrževanje tekočine. Pa tudi ne smete se škropiti z vodo, ampak jo morate le popiti in s tem ohladiti telo.
Če preklopite na poletni urnik treningov, morate znova izbrati obremenitev. Vedno začnite z majhno količino vadbe, da boste telesu dali priložnost za obnovo. Praviloma ima telo čas, da se v dveh tednih obnovi. Priporočljivo je postopno dodajanje obremenitve. Pouk naj poteka zjutraj, ko zrak še ni vroč. In za trening je priporočljivo izbrati oblačila, ki odvajajo tekočino.
