Tek je enostaven in cenovno ugoden način hujšanja, a da bi mu resnično koristil in zmanjšal količino maščobe v telesu, morate pravilno trenirati, pri tem pa uporabiti znanje o procesih, ki se v človeškem telesu dogajajo med tekom.
Potrebno je
kakovostni tekaški copati
Navodila
Korak 1
Med tekom telo aktivno porablja shranjeno energijo, logično bi bilo domnevati, da bo energijo jemalo iz osovražene maščobe, vendar to ni povsem res. Pod stresom se telo po pomoč obrne na jetra, ki shranjujejo glukozo v obliki posebnega ogljikovih hidratov - glikogena. Te rezerve zadostujejo za 30-40 minut aktivne vadbe, to pomeni, da vsak tek, ki traja manj kot 30 minut, ne bo povzročil, da telo zgori niti en gram maščobe in najverjetneje bo maščobo začel zaužiti le petinštirideset minut. Od tod zaključek: da izgubite težo, morate teči približno eno uro. Po teku se bodo zaloge jetrnega glikogena ob prvem prigrizku popolnoma napolnile, med naslednjim premalo dolgim treningom pa bodo le spet porabljene.
2. korak
Za nekatere je enourni tek veselje in to čudovito, a mnogim je preprosto dolgčas teči tako dolgo, poleg tega pa, če predolgo tečete, telo začne kuriti ne samo zaloge maščobe, ampak tudi mišične beljakovine, to pomeni, da bodo dolgi teki vodili do izgube mišične mase, ki je težko zgrajena v telovadnici.
3. korak
Drug način hujšanja s tekom je intervalno tekanje. Ta metoda je primerna za tiste, ki želite prihraniti čas in ne izgubiti mišic. Med intervalnim tekom je telo izpostavljeno zelo velikim obremenitvam, zato je nujno, da pred začetkom takšnega treninga obiščete zdravnika.
4. korak
Na splošno je shema intervalnega teka videti takole - hodite 100 metrov v korakih, naslednjih sto tečete s povprečnim tempom in nazadnje zadnjih 100 metrov cikla, ki jih pretečete z največjo hitrostjo, tako da trenirate 20 -40 minut. S takšno vadbo se porabi velikokrat več kalorij kot pri rednem tekanju, telo pa te kalorije vzame iz maščobnih oblog. Še en plus intervalnega treninga je, da se maščoba še nekaj ur po koncu konča.
