Kocke trebuha in raven trebuh - to je tisto, kar si veliko žensk želi ogledati v ogledalu, ko gre na plažo. Da bi to dosegli, morate občasno izvajati cikel nekaterih fizičnih vaj.
Navodila
Korak 1
Poleti dekleta ponavadi poskušajo urediti svojo postavo, da na sprehodu ali na plaži ujamejo občudovalne poglede moških. Nekdo je na dieti, nekdo gre v solarij, nekdo pa v telovadnico. Glavna težava je običajno prisotnost trebuha, ki se je pojavil pozimi, ki ga želite odstraniti in nadomestiti s kockami trebuha. Pri tem vam lahko pomagajo določene vaje.
2. korak
Vadba številka ena. Morate sedeti na hrbtu, nato upogniti kolena in postaviti noge v širini bokov. Dlani naj bodo pod zatiljem, prsti pa ne smejo biti združeni. Zategnite mišice in poskusite dvigniti vrat, glavo in lopatice od tal. Štejte do dva, nato se vrnite na tla.
3. korak
Začetni položaj pri vaji številka dve je, da ležite na tleh. Noge morate dvigniti navzgor in jih upogniti pod kotom 90 stopinj, tako da so vaše golenice vzporedne s površino, na kateri sedite. Ponovno je treba zategniti mišice in odtrgati vrat, glavo in lopatice od tal ter v istem trenutku poskušati pokrčene noge v kolenih potegniti na prsni koš. Štejte do pet, nato dokončajte vajo.
4. korak
Začetni položaj naslednje naloge je podoben tistemu, ki je opisan v prejšnji nalogi. Začeti boste morali poravnati nogo in jo postaviti pod kotom 45 stopinj na tla. Potem je treba ponovno odtrgati zgornji del telesa od tal in dvakrat rahlo iztegniti levo ramo do kolena desne noge. Nato zamenjajte noge in se dvakrat znova iztegnite.
5. korak
Za naslednjo nalogo morate sedeti na hrbtu, upogniti kolena in jih dvigniti tako, da so vzporedna s tlemi. Vrat, glavo in lopatice je treba dvigniti od tal. Globoko vdihnite, preštejte do dve in začnite spuščati levo nogo navzdol, dokler se s prsti ne dotaknete tal. Nato se z izdihom postopoma vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite vajo z desno nogo.
6. korak
Ko šele začnete s predavanji, je najbolje, da naredite dvajset pristopov za vsako vajo in si med njimi privoščite kratke odmore od 10 do 20 sekund. Po tednu treninga je dovoljeno dvakrat ponoviti cikel vadbe. Po naslednjih nekaj tednih je dovoljeno število pristopov povečati na petindvajset. Po 5-6 tednih bo viden prvi rezultat in sami se lahko odločite, ali boste nadaljevali s poukom ali ne.
