Naučiti se sedeti na vrvici je resnično v kateri koli starosti. Z marljivim izvajanjem razteznih vaj se lahko po 2 do 3 mesecih pohvalite s prilagodljivim telesom, mišičnim tonusom in dobrim zdravjem.
Navodila
Korak 1
Nosite raztegljiva, oprijeta oblačila, da vam bo udobno in sproščeno. Trening začnite s ogrevanjem mišic. Skočite po vrvi ali hitro hodite, aktivno počepnite 5 - 10 minut.
2. korak
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Z rokami segajte po prstih, medtem ko hrbta ne ločite, prsni koš potisnite naprej. V tem položaju ostanite 20 do 30 minut. Ponovite isto vajo, vendar upognite desno in levo nogo izmenično.
3. korak
Stojte z nogami v širini ramen. Levo koleno dvignite na stran, z levo roko primite stopalo. Povlecite telo navzgor. Nato se upognite naprej, položite roke za hrbet v ključavnico, zgrabite iztegnjeno koleno in ga povlecite čim višje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani.
4. korak
Noge postavite pod pravi kot, medtem ko sedite z eno nogo naravnost, drugo pa vstran, z ravno hrbtom. Zamenjajte noge po 30 sekundah. Nato jih dvignite za 90 stopinj, iztegnite telo naprej, hrbet držite naravnost, ne upogibajte se.
5. korak
Ravno nogo zamahnite vstran, vsakič poskušajte nogo dvigniti višje. Nogo položite na mizo ali stensko palico in se naslonite na tla ali na prst dvignjene noge. Nato zamenjajte noge.
6. korak
Z eno nogo skočite pod pravim kotom, drugo pa dvignite 30 do 60 sekund vzporedno s tlemi. Zdaj povlecite nogo naprej in zadržite še minuto. Zamenjajte noge in ponovite vajo.
7. korak
Lezite na tla blizu stene in dvignite noge navzgor, razširijo jih v različne smeri. Potegnite noge navzdol. Vstanite in poravnajte hrbet, eno nogo upognite naprej, drugo pa povlecite nazaj. Nato zamenjajte noge.
8. korak
Razširite noge, nogavice obrnite na stranice. Poskusite se usesti čim globlje, nagnite se naprej in položite roke na tla. Utež prenesite na roke, zavijte hrbet, glavo dvignite malo navzgor in noge razprite na stranice čim širše. Po tej vaji poskusite sedeti na vrvici, vsakič se spustite nižje in nižje.
