Športni stil 2024, November

Skoki so najpreprostejša in najpogostejša vaja za gradnjo mišic tricepsa, prsnega koša in ramen. Med skleki na neravnih palicah rastejo in razvijajo se mišice celotnega ramenskega obroča. In zaradi tega se vaša moč in vzdržljivost sčasoma povečata

Dobro razvita zapestja so pomembna pri mnogih vajah. Strokovnjaki priporočajo, da na vsakem treningu porabite 10-15 minut za črpanje te mišične skupine. Pri tem vam lahko pomaga celo vrsto vaj. Navodila Korak 1 Za izvajanje te vaje zavzemite začetni položaj - stoje

Jillian Michaels je svetovno znana fitnes trenerka. To neverjetno lepo žensko z izklesanim telesom zaupajo milijoni ljudi na planetu, saj je tudi sama v mladosti šla po poti hujšanja. Gillianini videoposnetki za vadbo resnično dajejo odlične rezultate, če se držite urnika treningov in drugih priporočil kondicijskega strokovnjaka

Šibke in sedeče roke lahko povzročajo težave pri številnih športih, od bodybuildinga do namiznega tenisa. Vse stiskalnice in sklece, deadlifts in pull-up potrebujejo nenehno povečanje moči rok. Včasih je moč v mišicah še vedno dovolj za izvedbo več pristopov, vendar roke preprosto ne morejo držati izstrelka

Roke ves dan izvajajo ogromen seznam nalog. Mlohave mišice ne dajejo veliko moči rokam in izključujejo možnost trdega dela. Močne roke niso potrebne samo za moške, ampak tudi za ženske, saj so te tiste, ki nosijo težke torbe. Krepitev zgornjih okončin lahko izvedemo v kratkem času s sistematičnim izvajanjem vaj na mišicah rok

Če niste vključeni v glavno ekipo otroške ekipe, ni razlog, da pozabite na svoje sanje in obesite čevlje na žebelj. Če želite postati odličen nogometaš, delajte na problematičnih straneh igre, pokažite pravi moški značaj in sreča vas bo zagotovo prišla

Oseba, ki želi v kratkem času pridobiti dodatno mišično maso, mora upoštevati nekaj preprostih pravil. Mnogi izmed njih so dobro znani, le redki pa jim sledijo. Če pa res želite doseči svoj cilj, boste upoštevali vsako od teh zahtev. Navodila Korak 1 Najprej prilagodite svojo prehrano

Prekomerna maščoba v trebuhu močno pokvari videz. Redni treningi, vključno z vajami za trebuh, bodo pomagali popraviti situacijo. Vsaj 3-krat na teden okrepite trebuh in kmalu se bodo trebušne mišice opazno zaostrile, maščobna plast pa bo začela izginjati

Lepa in fit postava ni samo ženski ponos, ampak tudi priložnost, da moške privlači občudovalne poglede. Strokovnjaki menijo, da so zadnjica in stegna eno najbolj problematičnih področij lepega spola. Toda te dele telesa lahko naredite idealne, le izbrati morate pravega trenerja

Skoraj vsi si želijo raven in elastičen trebuh. Vendar se mnogi okorno lotijo dela na sebi in posledično dobijo ne preveč estetski, pogosto "napolnjen" trebuh s kockami. Upoštevajte priporočila strokovnjakov, da ustvarite popolno olajšanje mišic trebuha

Ob počasnem metabolizmu, ki vodi do nešportnega načina življenja, se maščobna masa pogosto tvori na zadnjici, pasu, rokah in trebuhu. Treba se je zavedati, da je za odpravo maščobe na katerem koli določenem področju treba kombinirati fizične vaje, namenjene posebej temu področju, in splošna priporočila, ki so namenjena zgorevanju maščob na splošno

Hujšanje s folijo za živila je zelo učinkovito, človek se poti, s čimer odstrani odvečno vodo iz telesa ter z vodnimi toksini in maščobami. Obstaja več načinov uporabe lepilne folije za hujšanje: obloge in šport v foliji za živila. Drugi je vsekakor boljši in učinkovitejši, o čemer bomo razpravljali

Če svojih mišic ne uporabljamo, jih postopoma izgubljamo. Da ostanejo mišice mlade in močne, jih moramo nenehno izvajati. Vsakodnevna telesna aktivnost prisili kri, da kroži. Vadba pomaga pri znojenju in razstrupljanju telesa. Tako lahko s pomočjo telesne aktivnosti ne samo izboljšate svoj videz, temveč s sproščanjem kože očistite tudi telo

Čudovit napeti trebuh je rezultat trdega dela. Kdor ima vaje za trebuh, vam bo povedal, da spodnje mišice povzročajo največ težav, zlasti pri ženskah (zaradi naravne telesne maščobe za zaščito ploda). Ne obupajte, za delo s tem trebušnim odsekom obstaja veliko načinov, ki vas bodo čez nekaj mesecev presenetili z zmogljivostjo

Spodnji trebuh ni ločena mišica, temveč je del trebušne mišice. Telo je tako urejeno, da se prav v tem delu telesa energija nabira in shranjuje v maščobi. Za zategovanje trebuha na tem področju boste poleg diete potrebovali tudi redno vadbo

Zlomi in poškodbe sklepov, povezani z njihovo začasno nepremičnostjo in fiksiranjem v mavčnem odtisu ali opornici, so obremenjeni z dejstvom, da je njihova odstranitev povojnih povojev močno omejena. Mišice sklepov, pritrjene v enem položaju, izgubijo svojo elastičnost in jih je treba razviti, da si povrnejo prvotno gibljivost

Kreatin je zelo priljubljen športni dodatek. Uporabljajo ga tako profesionalni športniki kot športniki začetniki za povečanje mišične mase ter povečanje aerobne in anaerobne vzdržljivosti. Kaj je kreatin Kreatin je naravno prisotna snov, ki se proizvaja v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki

Mišični sistem nič ne razvija bolje kot delo z lastno težo. Ena najučinkovitejših vaj so redni poteg. To je glavna in nepogrešljiva vaja za razvoj hrbta, ramen, rok. Ne bojte se začeti in vsakič boste povlekli vedno več. Navodila Korak 1 Samo začni

Prvi izziv, s katerim se začetnik v bodybuildingu sooča, je pridobivanje dobre mišične mase, ki jo spremeni v olajšanje. Pri izvajanju te naloge je veliko težav, saj ne vedo vsi, kako to pravilno narediti. Potrebno je - telovadnica

Številni športniki se pogosto motijo, ko pravijo, da lahko črpate samo v telovadnici. Oprema, kot so vzporedne palice in vodoravna palica, je odlična ne samo za začetnike, temveč tudi za navdušene bodybuilderje. Med treningom se na njih razvije veliko mišičnih skupin

Zelo pogosto ženske črpajo trebuh, da jim trebuh postane raven in v formi, vendar ne dosežejo rezultata, ki so si ga prvotno želele. Razlog je v tem, da je zelo težko napumpati spodnji del stiskalnice, saj veliko ljudi pri izvajanju vaj samodejno napenja zgornji tisk

Človeški mišični sistem vključuje več kot šeststo posameznih mišic. Skupaj tvorijo mišične skupine. Pri bodybuildingu je običajno razlikovati naslednje mišične skupine: ramena, prsni koš, biceps, triceps, podlakti, hrbet, trebuh, zadnjica, stegna in spodnji del noge

Ali odvečna maščoba na rokah ni prijetna za oko? Celotno telo je v razmeroma spodobni obliki, a kaj storiti z rokami, kako zmanjšati njihov volumen? Če tudi vi postavljate ta vprašanja, preberite spodnji članek. Navodila Korak 1 Naredite pravo prehrano

Fit in atletske noge so zaželene sanje žensk in moških, ki želijo poleti presenetiti okolico s svojo izurjeno postavo, nositi kratke hlače, kratka krila in se brez oklevanja sprehoditi po plaži v kopalkah. Iztegovanje nog je naglo, tudi če nimate časa za telovadbo

Široka ramena in ozka medenica so klasična podoba močnega moškega. Široka ramena so priznan znak moške lepote. Če zmorete široka ramena, boste dosegli znatno povečanje moči rok, kar vam lahko pomaga tako v vsakdanjem življenju kot v ekstremnih situacijah

Zaradi ozkih ramen je postava videti tanka in nerodna. Taka oseba se zdi brez obrambe in njen videz lahko celo pritegne težave v obliki huliganov. Še posebej v zvezi s tem so moški zaskrbljeni, saj moški pogosto želijo zaščititi tanko dekle, toda neizkušeni predstavnik močnejšega spola se zdi ženskam navzven že neprivlačen

Če želite izboljšati obliko vratu, boste morali vsaj nekaj mesecev trenirati. Na prvi pogled so mišice v tem delu telesa popolnoma nepomembne. A le sprva. Dejstvo je, da bo močan vrat ščitil hrbtenico pred različnimi poškodbami. To je tisto, zaradi česar ne samo športniki, ampak tudi običajni ljudje tresejo vratove

Redka ženska je s svojo postavo zadovoljna, meni, da je idealna in ne bi želela popraviti enega ali drugega dela. Ženski hormoni estrogeni vodijo do dejstva, da se maščobe pri nežnem spolu odlagajo predvsem v spodnjem delu telesa, in sicer na trebuhu in stegnih

Če do poletja ne ostane nič, a vseeno želite videti lepo, potem seveda hitimo v telovadnico in hitimo k vsem, kar vidimo, saj želimo čim prej zgraditi mišice in izgubiti nepotrebne kilograme. To je napačen pristop, mišice lahko zgradite v enem mesecu le, če pristopite strukturirano in ne odstopate niti koraka od urnika

Sprva je notranjost tekaškega jermena že prevlečena z mazivom, sčasoma pa ga je treba obnoviti, sicer se motor začne poslabšati. Pogostost postopka je odvisna od intenzivnosti uporabe naprave: če ena oseba teče z majhno hitrostjo - enkrat na leto, več uporabnikov ali visoko hitrostjo - enkrat na šest mesecev in z intenzivno uporabo celotne družine - enkrat na dve mesecev

Območje trebuha in stegen je pri mnogih ženskah še posebej zaskrbljujoče, saj se na njem zaradi posebnosti strukture ženskega telesa odložijo glavne zaloge maščobe. Pogosto lahko tudi pri zelo vitkih dekletih opazimo grdo ohlapno gubo, ki štrli pod popek, kaj lahko rečemo o zrelih ženskah in tistih, ki imajo vsaj malo odvečne teže

Vsak človek si želi imeti široka in izbočena ramena. Tudi med ženskami, ki se ukvarjajo s fitnesom, si mnoge želijo neravnih ramen. Obstajajo številni vadbeni kompleksi, s katerimi lahko znatno povečate širino in prostornino ramen. Potrebno je vodoravna palica, po dve kg po 2 kg, bazen Navodila Korak 1 Da bi povečali ramena in dosegli pozitiven rezultat, morate najprej izbrati pravo taktiko treninga in jo določeno obdobje upoštevati

Intimne mišice opravljajo veliko več funkcij, kot je videti na prvi pogled. To ni samo samozavesten korak k harmoničnemu in izpolnjevalnemu spolnemu življenju, temveč tudi sredstvo za krepitev zdravja žensk na splošno. Navodila Korak 1 Premetavanje - ali vadba za razvoj intimnih mišic - ni vse tako novo

Glutealne mišice so podvržene črpanju skupaj z nogami. Večina vaj, pri katerih se uporabljajo bicepsi in štirikolesniki nog, uporablja gluteusne mišice, zato so to vaje, ki jih je treba najprej pogledati. Potrebno je - naročnina na telovadnico Navodila Korak 1 Čepenje z mreno

Trdne, zaobljene zadnjice so videti zelo privlačno. Toda narava ne obdari vseh s takšnim bogastvom. Gluteusne mišice je mogoče črpati. Tega ne boste mogli narediti zelo hitro, če pa boste vadili vsak dan, bo po enem mesecu rit postal izbočen in zapeljiv

Močne roke so nujne za vsakega moškega. Poleg povsem estetske obarvanosti te številke je tudi oprijemljiva pomoč v vsakdanjem življenju in v ekstremnih situacijah. In preprosto zato, ker mora biti človek močan, je treba njegove roke okrepiti

Napihnjeno orožje je ponos vsakega človeka. Kako prijetno je obleči majico s kratkimi rokavi na poletni dan in opaziti občudovanja vredne poglede žensk. Biceps ni preveč muhasta mišica, s pravilnim pristopom in trdim treningom pa je uspeh zagotovljen

Fitnes ljudje dajejo velik poudarek gradnji prsnih mišic. To je posledica dejstva, da mora biti telo sorazmerno razvito, le tako bo videti lepo. V vsako vadbo vključite sklop vaj, namenjenih razvoju prsnih mišic. Navodila Korak 1 Vstanite naravnost, vzemite bučo, težko vsaj 1 kg, stisnite v obe dlani

Olajšanje vaših mišic ni samo njihovo idealno stanje, ampak tudi prisotnost maščob pod kožo. Atletičnosti postave ni mogoče doseči le s prisotnostjo mišic; brez podkožne maščobe vam bodo zagotovili le športni videz. Zato za lajšanje mišic ne boste potrebovali le obremenitev z močjo in treninga, temveč tudi uravnoteženo prehrano

Valj za stiskalnico je športna oprema, s katero je mogoče izvajati učinkovit trening moči za mišice trebuha, hrbta, prsnega koša, rok in nog tudi doma. Gimnastični video je še posebej koristen za mlade mamice, ki dlje časa nimajo priložnosti hoditi v fitnes, da bi postavi povrnile nekdanjo obliko