Skoraj vsak mladenič sanja o čudoviti pogumni postavi z "železnimi" mišicami, vendar ni tako enostavno uresničiti teh sanj, še posebej v kratkem času. Ta članek ponuja navodila po korakih, kako doseči rezultate v najkrajšem možnem času.
Potrebno je
Prosti prostor za vadbo
Navodila
Korak 1
Napolnite abs - tako zaželenih šest kock. Za to niso potrebne diete, oglaševani simulatorji ali tablete za rast mišic ali tisoči sklecev - dovolj je, da med treningom več pozornosti namenite trebušnim mišicam, saj so najšibkejše in po možnosti ne na koncu, ampak na začetku treninga.
2. korak
Bodite pozorni na pogostost treningov (vsaj 2-krat na teden). Pri mišičastih in stisnjenih trebuhih delajte velike obremenitve pri nizkih frekvencah. Če želite vzdrževati stanje tiska, poskrbite, da trenirate pri srednjih obremenitvah in srednji frekvenci.
3. korak
Trening za trebuh razdelite na dva treninga za najboljše rezultate. Dvignite trup, da napumpate zgornji del stiskalnice, noge - za spodnji izvajajte obračanja trupa, da črpate poševne mišice, zanje pa upogibajte trup vstran.
4. korak
Pri treningih uporabljajte različne vrste vaj. Poskusite, da razmik med različnimi vrstami vaj ni daljši od dveh dni. Ne uporabljajte le običajnega dviganja trupa in nog, temveč tudi v visečem položaju.
5. korak
Visečim dvigom nog dodajte kolesarski drobljenje (zvijanje telesa). Nenormalen položaj trebušnih mišic jih bo prisilil k aktivnejšemu razvoju - in rezultat bo zagotovljen. Ali je obremenitev tako močna, da se po treningu ves čas čuti mišična utrujenost.
6. korak
Bodite pozorni na svoje genetsko poreklo: če so bili vsi v vaši družini pičli in brez dobro razvitih mišic, boste morda morali jesti dodatno prehrano, da boste dosegli želene rezultate.
7. korak
Odstranite odvečne maščobe iz trebuha, ne pozabite, da so pod njimi skriti trebuhi. Če razumete, da se vam kopiči odvečna maščoba, takoj pojdite na dieto, sicer vam ne bodo pomagale nobene vaje za moč in škrtanje.
