Številni so prepričani, da si lahko mišice nabere vsak, dovolj je le vlečenje več železa v telovadnico. Pravzaprav nepremišljena vadba na simulatorjih ne bo pripeljala do želenega rezultata brez dodatnih popravkov prehrane in življenjskega sloga na splošno.
Navodila
Korak 1
Način ločenega hranjenja je v svetu splošno znan. Temelji na ločenem uživanju beljakovin in ogljikovih hidratov. To je posledica dejstva, da se beljakovine razgrajujejo samo v kislem okolju, ogljikovi hidrati pa v alkalnem. Če boste hkrati uživali hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, bo moral želodec drug za drugim ustvariti različna okolja za njihovo prebavo. In medtem ko se ena vrsta izdelka predela, druga samo zgnije v želodcu. Mešana prehrana se ne odraža najbolje le na prebavnem traktu, ampak tudi na telesu kot celoti, ker je v njem vse med seboj povezano. Beljakovinska hrana vključuje: jajca, meso, ribe, mleko itd. Izdelke z ogljikovimi hidrati predstavljajo žita, testenine, kruh itd. Toda naša prehrana vsebuje nevtralna živila: sir, sadje, zelenjava, oreški, semena itd. Brez strahu jih lahko jeste s katero koli beljakovinsko ali ogljikohidratno hrano.
2. korak
Mnogi od nas ne marajo zajtrka. Ljudje, ki želijo naravno graditi mišice, morajo biti še posebej pozorni na jutranji obrok. Zelo dobro je zajtrkovati z beljakovinskimi izdelki, na primer ocvrtimi jajci, kefirjem itd. Zajtrk vam bo pred okrepčilom dal zagon energije in začel graditi mišice v telesu.
3. korak
Večerja je še en obrok. Ljudje, zlasti ženske, so prepričani, da se hrana zvečer popolnoma pretvori v maščobo, zato, ko gledajo svojo postavo, iz prehrane izključijo večerjo. Če si ravno nasprotno prizadevate za povečanje mišične mase, večerjajte.
4. korak
Prehrano razdelite na 6-8 obrokov. Porcije naj bodo majhne, vendar zadostne, da potešite lakoto za 2–2,5 ure.
5. korak
Bodite pozorni na dolžino spanja. Od 24 ur na dan, 8 jih morate zagotovo spati. Ustrezen počitek omogoča, da se mišice po treningu popolnoma opomorejo. Obdobje okrevanja mišic je v povprečju 48 ur, iz česar se izkaže, da jih je treba črpati vsake 2-3 dni.
6. korak
Upoštevajte zgornja priporočila in lahko brez uživanja kemikalij enostavno črpate želeno mišično maso.
