Noge, obremenjene s prekomerno težo, močno spremenijo silhueto in postane nesorazmerna. To resno omejuje izbiro oblačil, ker je treba skriti pomanjkljivosti. Da bi se rešili debelih nog, je prikazana kombinacija aerobne vadbe in telesne aktivnosti ter določene spremembe v dnevni prehrani.
Navodila
Korak 1
Najprej začnite z majhnimi obremenitvami na nogah. Zjutraj tecite vsaj pet do deset minut, nato naredite počepe brez teže do neuspeha. Vaš cilj je dovoliti telesu, da se navadi na stres, razvije odpornost proti fizičnemu stresu in trenira dihala. Po dveh do treh tednih jutranjega tekanja pojdite na naslednji korak.
2. korak
Prijavite se na tečaje aerobike. Sploh ni pomembno, v katero smer bo potekal trening, obremenitev nog je predvidena v vsaki smeri teh vaj. Zjutraj nadaljujte s tekanjem ali po aerobiki uporabite tekalno stezo in kolesarski stroj. Upoštevajte, da več obremenitev, kot so noge, hitreje shujšajo, postanejo kondicijske in močne.
3. korak
Zmanjšajte svojo prehrano. Z upoštevanjem prej opisanih korakov okrepite metabolizem, s pravilno prehrano pokurite celo več maščob kot da bi jedli na enak način kot prej. Izogibajte se hrani z veliko maščob, jejte meso in sladkarije zmerno. Jejte čim več zelenjave in sadja. Poskusite ne jesti po šestih do sedmih zvečer, v primeru hude lakote pa jejte sadje in zelenjavo.
4. korak
Poskrbite za dovolj spanja, saj boste za tako močno vadbo potrebovali dolgo obdobje okrevanja.
