Lepa in elastična zadnjica je ponos ženske in predmet občudovanja močne polovice človeštva. Nekdo dobi svojo idealno obliko iz narave, nekdo pa jo doseže z izvajanjem posebnih fizičnih vaj.
Navodila
Korak 1
Jog za zategovanje gluteusa. Če še nikoli niste resno tekali, začnite z majhnih razdalj. Vzemite si čas in naj bo vaše dihanje mirno. Ko se mišice krepijo, povečajte svojo tekaško razdaljo. S to večnamensko vadbo ne boste le zategnili mišic zadnjice in okrepili nog, temveč tudi shujšali, stabilizirali srčni sistem in tonirali celo telo.
2. korak
Počepnite. Ne dvigujte pet s tal, ampak držite hrbet raven. Za večji učinek naredite počepe v več pristopih, postopoma pa povečajte število krat.
3. korak
Vadba. Stojte naravnost in z desno roko primite kljuko na vratih, dvignite levo roko navzgor in ravno levo nogo vstran. Kot noge mora biti 90 stopinj. Naredite 15-20 krožnih gibov z nogo v eno smer in nato v drugo smer. Obrnite se in enako storite z drugo nogo.
4. korak
Postavite se na vse štiri in dvignite nogo nazaj in navzgor, jo pridržite nekaj sekund in jo nato postavite na svoje mesto. Naredite 20 dvigov za vsako nogo v 2 nizih.
5. korak
Lezite na trebuh, upognite komolce in jih položite v ključavnico do brade. Hkrati poravnajte noge in nogavice obrnite navznoter. Počasi dvignite desno nogo, ne da bi upognili koleno, in hkrati z njo izvajajte krožne gibe. Prav tako ga počasi spustite, ne da bi ustavili gibanje. V tem primeru mora leva noga ostati negibna na tleh. Naredite 15-20 teh dvigal, nato ponovite z drugo nogo. Čim počasneje izvajate to vajo, tem bolje.
6. korak
Igrati namizni tenis. Po mnenju strokovnjakov hitrost in vrste gibov pri sodelovanju v tej igri učinkovito pomagajo oblikovati popolno zadnjico. Potegnjeni so navzgor in postanejo bolj elastični.
