Športni stil 2024, November

Mnogi začetniki bodybuilderjev se močno motijo, ko med treningom odpustijo nazobčane mišice stiskalnice. Medtem ko se črpajo splošne mišične skupine, nazobčane mišice skoraj ne sodelujejo v tem procesu. Če želite zgraditi te mišice, morate izvesti poseben sklop vaj

Napolniti trup so sanje vsakega turista na plaži. Tudi če nimate ogromnih bicepsov in trikotnega hrbta, je močan trup lahko odličen tudi za mamljive deklice na plaži. Poleg tega se s črpanjem trupa končno znebite neželenega trebuha. Navodila Korak 1 V svojo vadbeno rutino dodajte počepe in mrtve dvige

Ste naveličani gledati svoj nepopolni trebuh in se ga upate znebiti z drugo dieto? Vendar pa lahko stroge prehranske omejitve resno ogrozijo zdravje in ni tako enostavno, da se trebuh poravna in prilega tako, da se izstradate in prikrajšate za vse gastronomske radosti

Lepo oblikovane mišice so privlačne in seksi. Reliefno telo prevzame dolgotrajno in mukotrpno delo na sebi. Toda rezultat se splača, kajne? Kako si olajšati mišice in doseči popolnost, če ste že pridobili zadostno mišično maso? Za doseganje neverjetnih rezultatov lahko upoštevate nekaj pravil

Vsaka ženska sanja o lepi postavi. Tanke noge in tanek pas so odlični. Ni pa dovolj, da okrepimo mišice telesa. O obrazu je vredno razmisliti, saj povešeni koti oči, mlahava lica in plavajoči oval lahko pokvarijo celoten vtis. Obraz lahko ohranite v tonu s preprostimi vajami, ki bodo obrazu dale svež videz in pomagale zgraditi obrazne mišice

Razširjeno je prepričanje, da se prsne mišice lahko črpajo samo z vadbo odpornosti. Za okrepitev prsnega koša dejansko ni na voljo mrena ali poseben trener. Vse pogostejši v ta namen so treningi brez uteži, ki temeljijo na preprostih sklecih, ki jih skoraj vsi poznajo že od otroštva

Do zdaj še niso izumili načinov za znatno povečanje glasnosti rok. A hkrati obstaja kar nekaj različnih vaj za trening rok in prstov. Namenjeni so povečanju sile udarca in ohranjanju mišic rok v dobri formi. Torej, spodaj so glavni načini za treniranje rok

Najlažji način za izgradnjo mišic v kratkem času je postati bodybuilder, "body builder". Z upoštevanjem številnih preprostih pravil in načel lahko zelo hitro dosežete odlične rezultate. Najpomembneje pa je, da mišice, ki se hitro zgradijo, ostanejo pri vas še dolgo

Če želite kocke ali zgolj raven, čeden trebušček, se odločite za enega! Samo diete ne bodo pomagale, trebuh morate črpati. Najprej spodnji. Vaje ne bodo dolgo trajale. Za črpanje spodnjih trebuhov potrebujete le deset do petnajst minut na dan

Močni, napeti trebuh in čudovit raven trebuh so sanje mnogih ljudi, tako moških kot žensk. Da boste trebušne mišice ohranili v dobri formi, morate redno vaditi trebušne mišice. To lahko storite tako, da preprosto ležite na tleh, vendar boste s pomočjo posebnih simulatorjev veliko hitreje dosegli želeni rezultat

Nabiranje maščobe na kolenih pokvari še tako lepo obliko nog. Telesna aktivnost na mišicah stegen in spodnjih nog ter skupna gimnastika bodo pomagale odpraviti to pomanjkljivost. Te vaje vključite v jutranje vadbe in v nekaj dneh boste videli dobre rezultate

Za dosego oprijemljivih rezultatov pri delu na telesu je eno leto povsem dovolj. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je doslednost in doslednost treninga. Jasno morate določiti cilj, ki ga želite doseči v tem letu, in sploh ni treba zanašati se na določene podatke, dovolj je, da jasno razumete, kaj želite dobiti letos

Vsi moški se ne morejo pohvaliti s prostim časom za obisk fitnesa, kjer lahko dosežete popolne prsne mišice. Ampak ne smete mahati z roko nase. Prsne mišice lahko napumpate brez mrene. Dovolj je volje in velike želje, da občudujete ženske poglede nase

Težko je preceniti pomen takšne mišice, kot je trapezij. Po velikosti je primerljiv z mišicami stiskalnice. Je parna mišica, ki se nahaja v zgornjem delu hrbta. Trapezij je zaradi posebnosti njegove strukture zelo težko črpati. Sestavljen je iz treh delov in vsak od teh delov izpolnjuje svojo funkcijo

Lepe in vitke noge so sanje skoraj vseh žensk. Toda maščobe na nogah so resen razlog za skrb. Nastanek maščobe na zadnjici in stegnih lahko pojasnimo z dejstvom, da so mišice teh con neaktivne in skoraj niso vključene v vajo. Poleg tega lahko nastanek oblog na nogah povzroči prekomerno prehranjevanje ali sedeči način življenja

Kdo bi se prepiral z dejstvom, da so lepe noge prijetne na pogled? In ni vseeno, ali so moški ali ženske. Glavna težava, povezana s tem delom telesa, je pretirana vitkost telet. Preozek golenice je videti nesorazmerno, kar povzroča težave tako modnim kot bodybuilderjem

Napeto in vitko telo ni le zagotovilo za vašo lepoto, ampak tudi zagotovilo za zdravje, saj odvečna teža in odvečna telesna maščoba zmanjšata zmogljivost, povečata utrujenost in zmanjšata odpornost na bolezni. Če opazite, da ste nagnjeni k debelosti, začnite z ukrepi za obnovitev lepote telesa, da si povrnete zdravje in vitalnost ter preprečite nastanek bolezni srčno-žilnega sistema

Sušenje kaviarja "to pomeni, da ga tanjšamo, ni lahka naloga. Vendar je izvedljivo. Potrebno pa bo veliko potrpljenja, skrbnosti in vere v uspeh. Potrebovali boste tudi informacije o tem, kako kaviar redčiti in še več privlačna. Navodila Korak 1 Prvič, da bi bila teleta tanjša, se morate ukvarjati z mišičnim treningom

Roler vaje bodo v zelo kratkem času pomagale okrepiti trebušne mišice. Pouk s to športno opremo je še posebej koristen za ženske po nosečnosti, 10 minut na dan se bo vrnilo v prejšnje oblike in razbremenilo hrbet. Navodila Korak 1 Pojdi na kolena

Sklece "brez nog" predpostavlja predvsem dobro fizično pripravljenost. Se pravi, za začetek je treba močno obremeniti roke, saj bodo med skleki "brez nog" imeli težo celotnega telesa. Najprej poskusite začeti s trmastimi močmi rok

Včasih se športniki pritožujejo, da z uporabo klopi ne morejo črpati prsnih mišic. Prsne mišice imajo veliko več funkcij kot samo odrivanje velike teže. Zato je potrebna vadba, ki vključuje delo pod različnimi koti in v različnih ponovitvah

Oseba se ne želi vedno znebiti odvečne telesne teže. Včasih se morate zrediti v najkrajših možnih linijah, kar pomeni v zelo hitrem tempu. Kako pridobiti maso? Obstaja lahko veliko načinov. Potrebno je - organizacija pravilne prehrane

Stiskalnica, podobno kot čokoladica, ne moti samo moške domišljije. Toda pri običajnih 50 zavojih zapored vsak dan je težko doseči videz močnih in vidnih trebušnih mišic. Naredite komplet vaj za trebušne mišice za napredne športnike, združite ga z intenzivnimi kardio treningi in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sreča v obliki cenjenih šestih kock pa vas ne bo pustila čakati

Nihče ne dvomi v prednosti potegov na vodoravni črti. Krepijo mišice rok, hrbta in ramenskega obroča. Obstaja pa tudi korist, če preprosto visite s šanka. Vendar pa so vizumi kontraindicirani za določeno skupino ljudi. Z medicinskega vidika obešanje na vodoravni palici pomaga pri različnih boleznih hrbtenice:

Vsi nimajo možnosti in časa za obisk telovadnic, pouk pa ni poceni. V zadnjem času so se na sosednjih površinah in v parkih nekaterih mest pojavili zunanji simulatorji, ki vam omogočajo, da predavanja prenašate na svež zrak, pod prosto nebo

Za uspešen šport ni pomembna samo izbira obremenitve in vrste vadbe, temveč tudi udobna športna oblika. Obstaja nekaj oblek za vadbo, ki najbolje ustrezajo telovadnici, vendar morate najti obleko, ki je primerna za vas. Navodila Korak 1 Izberite prave čevlje

Lepo, skladno razvito telo so sanje mnogih ljudi. To je najbolj pomembno za športnike. Toda za človeka, katerega življenje ni povezano s športom, je enako pomembno, da telo ohranja v dobri fizični formi. Toda ali je mogoče med vadbo pospešiti rast mišične mase brez uporabe steroidov?

Ljudje so vse bolj zaskrbljeni zaradi težave z odvečnimi kilogrami, zato iščejo drugačno prehrano. Vendar ena dieta za hujšanje očitno ni dovolj - potrebujete stabilno telesno aktivnost. Če jih ne izvajamo, bodo mišice izgubile svojo elastičnost in se zmanjšale, nato pa bodo trpele konture telesa

Tekalna steza je morda najbolj priljubljen stroj, kupljen za domačo uporabo. Vendar je bilo opaziti, da v telovadnicah veliko ljudi raje in obožuje tekalne steze. Vsi razumejo, da je tek učinkovita in vsestranska telesna vadba in je v pozitivnih učinkih na kondicijo in počutje pred celo kolesarjenjem in plavanjem

Če se odločite za napolnitev bicepsa ali pa se le malo okrepite in hkrati izboljšate postavo, boste potrebovali mreno. Ni treba takoj priteči v trgovino s športno opremo in kupiti stilsko, a strašno drago opremo. Za začetek lahko mreno naredite sami doma

Potem ko ste se odločili, da se znebite odvečne teže, je še vedno treba izbrati samo način. Kaj boste izbrali: prehrana, gimnastika ali boste veliko vadili na sobnih kolesih? Če ste še vedno izbrali tretjo možnost, morate najprej ugotoviti, kateri simulator je najučinkovitejši v boju proti odvečnim kilogramom

Vitek pas so sanje mnogih žensk. Da, in moški v kombinaciji s širokimi rameni se sploh ne pokvari. Lahko pa je zelo težko pregnati osovraženo maščobo, ki se je nabrala v trebuhu in na straneh. Za to ni dovolj samo vaje za trebuh. Potrebna je kombinacija prehrane, aerobne vadbe in treninga moči

Veliki, napihnjeni bicepsi so sanje vsakega človeka. V telovadnici trdo delamo, da bi te sanje uresničili. A včasih se zgodi, da od razpoložljivih orodij nimate niti dumbbelov, kaj šele specializirane vrstice E-Z. V tem primeru nam bo v pomoč vodoravna črta

Visceralna maščoba je notranja maščoba, namenjena zaščiti notranjih organov in tudi v primeru nepričakovane lakote. Telo ga kopiči leta in več maščob, kot jih pojemo in manj ko se premikamo, več maščobe se nabira v telesu. Da bi se znebili visceralne maščobe oziroma, da bi zmanjšali njeno količino v telesu, je dovolj, da se držimo nekaj preprostih pravil

V zadnjih letih so eliptični vaditelji zelo priljubljeni v športnih klubih po vsej državi. Pogosto so izbrani tudi kot oprema za domači fitnes. Morda boste presenečeni, da vam lahko eliptični trener pomaga pri kardio vadbah. Oglejmo si njegove prednosti

Koliko izkušenj včasih dobijo ženske z dodatnimi centimetri v stegnih, celulitom in povešenimi mišicami na zunanjem in notranjem delu stegen, šibkimi glutealnimi mišicami in izbočenim trebuhom. Treba je razumeti, da je skoraj nemogoče odstraniti samo prostornino bokov, pri čemer ostane enaka velikost želodca, ker je za normalizacijo velikosti bokov potreben celostni pristop

Skoraj vsaka ženska se spomni problema ne preveč zategnjenega trebuščka pred sezono počitnic. Torej želite samozavestno hoditi po plaži in pokazati svoj popoln ravno trebuh. Dandanes problem odvečne maščobe rešuje pravilna kombinacija prehrane, gibanja in posebnih masaž

Pravilno in pravočasno zdravljenje zloma katerega koli okončine lahko zagotovi popolno okrevanje njegovih funkcij brez zapletov ali posledic. Ta izjava velja tudi za gleženj, zaradi zloma katerega po mnenju mnogih človek šepa. Če upoštevate določena priporočila, lahko v najkrajšem možnem času popolnoma in brez "

Roke so pogosto eden najšibkejših delov telesa. Roke si lahko okrepite s preprostimi vajami. Izobraževanje ne bo trajalo dolgo. Za hiter učinek je priporočljivo vsakodnevno krepiti roke. Navodila Korak 1 Vstanite naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj

Vsaka ženska ima svoj tip telesa in svoja problematična področja. Obstaja ena boleča tema, ki skrbi toliko žensk - maščobne obloge na straneh. Skoraj vsako drugo dekle sanja, da bi se znebilo nevzdržnih "ušes" v pasu. Z njimi se je zelo težko spoprijeti, vendar je mogoče