Osteohondroza je neprijetna bolezen, a na žalost progresivna. Vse več pisarniških delavcev pride k zdravniku s pritožbami zaradi bolečin v hrbtu in materničnem vratu. Toda strašljivo je, da se otroci, ki prihajajo iz šole s težkimi nahrbtniki, pritožujejo nad glavoboli in klopkanjem.
Navodila
Korak 1
Tistim, ki imajo sedeče delo, lahko svetujejo krajše odmore, da se ogrejejo in sprehodijo po pisarni. Vzemite majhno blazino, po možnosti v obliki valja, in jo občasno postavite med spodnji del hrbta in stol. Tako boste zmanjšali obremenitev mišic. Poskusite sedeti na robu sedeža z oporo na obeh nogah. V tem položaju se bo hrbet poravnal, ramena pa se bodo poravnala.
2. korak
Da bi ugotovili, katera drža se šteje za pravilno, izvedite test. Pridite blizu stene, nanjo pritisnite z zatiljem, lopaticami, zadnjico in teleti. Ta položaj telesa lahko štejemo za idealen, zapomnite si ga in ga poskušajte vzdrževati ves dan. Pogost krivec za razvoj skolioze in osteohondroze je preprosta računalniška miška. Ko ves dan sedite za računalnikom in držite roko na miški, se mišice preveč napnejo, kar povzroči ukrivljenost in bolečine v hrbtu. Če samo berete besedilo ali se pogovarjate po telefonu, naslonite roke ob telo ali na naslone za roke.
3. korak
Če je mogoče, je bolje, da se odpravite v telovadnico, kjer boste našli potreben nabor vaj za izboljšanje vaše drže. Doma lahko okrepite hrbtne mišice in ramena razporedite sami, čeprav je za to potrebna volja. Glejte televizijo, preberite knjigo ali rišite na trebuh z valjano brisačo pod prsmi. Ta pasivna obremenitev hrbta vam bo pomagala neboleče poravnati ramena. Vadba "čoln" ali "riba" je zelo primerna. Lezite na trebuh, se poravnajte in izmenično dvignite roke in noge, kot bi se mahali na valovih. Tudi trebušne vaje lahko pomagajo popraviti držo.
4. korak
Zdravniki verjamejo, da se rast kosti nadaljuje do 19. leta starosti. V odrasli dobi skolioze ni mogoče popolnoma popraviti, lahko pa v vsaki starosti malo poravnate hrbet in razgrnete ramena. Tako otrokom kot odraslim s težavami s hrbtenico priporočamo, da nosijo poseben stezni nosilec, ki bo pomagal popraviti pravilen položaj telesa. Čim prej se obesite na vodoravno palico, čim več plavajte, smučajte in drsajte. Vse to prispeva k popravljanju drže in krepi telo kot celoto. Hodite po svetu naravnost!
