Moške roke so zelo izrazit del telesa, ki govori o moči. Za žensko je pomembno, da na rokah ni maščobnih oblog in mlahavosti, mišice pa dajo majhno olajšanje, ki je prijetno za oko. Če želite ustvariti želeni učinek, morate uporabiti celo vrsto vaj. Priporočljivo je trenirati vsaj 4-krat na teden. Potreben je dober počitek, saj se morajo mišice po izpostavitvi obnoviti, sicer vaje ne bodo dale želenega rezultata.
Potrebno je
Dumbbells od 0,5 kg do 5 kg
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z utežjo v desni roki. Prinesite levo nogo naprej, nanjo se naslonite z istoimensko roko, desno nogo povlecite nazaj. Med vdihom potegnite desno roko nazaj, med izdihom upognite komolec in potegnite utež na ramo. Naredite 3 serije po 20 z desno roko. Vajo ponovite z levo roko.
2. korak
Stojte naravnost, vzemite dlan na dlani, spustite roke vzdolž telesa. Med izdihom upognite desno roko v komolcu in potegnite utež proti rami. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Med izdihom upognite levo roko. Vajo ponovite 30-krat z vsako roko.
3. korak
Stojte naravnost, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Med vdihom razširite ravne roke vstran, ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
4. korak
Stojte naravnost, roke z dumbbells-om se iztegnejo pred vami. Naredite boksarske gibe naprej z rokami, upognite desno ali levo roko. Vajo ponovite 30-krat z vsako roko. Prinesite obe roki na prsni koš, med vdihom obrnite zgornji del telesa v levo, iztegnite desno roko. Med izdihom vrnite roke na prsni koš. Med vdihom zavijte v desno in iztegnite levo roko. Vajo ponovite 30-krat z vsako roko.
5. korak
Stojte naravnost, upognite roke v komolcih in položite bučke na ramena. Med vdihom poravnajte roke navzgor, med izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
