Izguba teže je na treh stebrih - samodisciplina, prehrana in gibanje. Le integriran pristop k izgubi teže lahko prinese rezultate.
Potrebno je
- kuhinjska tehtnica
- tabela kalorij hrane
- članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Poiščite sistem spodbud zase, motivacijo za hujšanje. Skoraj vsak bo, vendar ne negativno. Pojdite na primer v trgovino in si vzemite drago in zelo lepo obleko, nekaj velikosti manjšo od tiste, ki jo trenutno nosite. Ali pa izmislite nekaj svojega, kar vas bo nagradilo, ko boste dosegli to, kar ste si zadali. Preprosto povedano, v svojih mislih stremite k najboljšemu, ne pa bežati pred slabim. Le tako se vprašanje, kako shujšati, ne bo zdelo tako nerešljivo.
2. korak
Zlato pravilo hujšanja: "Pridobite manj energije, kot jo porabite." Če ga opazimo, se bo pomanjkanje kalorij nadoknadilo zaradi maščobnih zalog v telesu. Problem, kako shujšati, se začne reševati s pregledom odvisnosti od hrane. Klasična prehrana vključuje uživanje hrane v majhnih delih 4-5 krat na dan. Poleg tega bi morala biti večina vaše prehrane rastlinska hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, fermentirana mlečna kuhinja. Popolnoma se odpovejte moki, sladki, maščobni, ocvrti, dimljeni in alkoholu. Večerjajte najkasneje do 18. ure. Če ostanete pozni, popite kozarec kefirja pol ure ali uro pred spanjem ali pojejte jabolko.
3. korak
Naj bo vadba vaš vsakdanji ritual. Vsaj 20–30 minut na dan namenite vajam upogibanja, počepa, teka in uteži. Pridobite članstvo v telovadnici. Lažje je delati v podjetju in materialne spodbude (denar, porabljen za naročnino) ne gre popuščati. Dober način za čim hitrejše pripravo zamegljenih oblik je bodyflex gimnastika. Vsaj četrt ure se vsak dan pregibajte - kmalu boste videli, kako odmikajo odvečni centimetri.
