Debele roke niso vedno posledica prekomerne teže. Včasih je ta neestetska lastnost ženske figure dedna. Polne roke s skupno nizko težo lahko močno pokvarijo žensko silhueto. Znebiti se polnosti rok ni enostavno, je pa mogoče. Glavna stvar je velika želja in vztrajnost.
Navodila
Korak 1
Preproste vaje, ki jih morate izvajati 3-4 krat na teden po 4-5 mesecev, vam bodo pomagale rešiti to težavo. Za ogrevanje mišic in povečanje njihove elastičnosti se pred izvajanjem osnovnih vaj ogrejte - Stoječe, roke na pasu. Zavijte trup levo in desno, razširi roke na stranice. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.
- Stoji, roke razmaknite ob straneh. Zavrtite krtače naprej in nazaj 10-15 krat. Naredite dva pristopa. Izvedite isto vajo z vrtenjem z iztegnjenimi rokami.
2. korak
In zdaj - osnovne vaje za vitkost rok. - Stojte, položite roke pred prsni koš, dlani skupaj. Trikrat s silo stisnite dlani, nato se sprostite. Vajo ponovite 10-15 krat.
- Stoji, roke so upognjene v komolcih pred prsmi, roke so stisnjene v pest. Postavite eno roko nad drugo. Hitro spremenite položaj rok eno nad drugo drugo proti drugi, pri čemer čim bolj napnite mišice. Teči vsaj 30-krat.
- Sklece. Poudarek naj bo - upognjene roke naslonite na kavč, noge - na tla. Potisnite se s kavča in poravnajte roke. Vrnite se v začetni položaj. Začnite z 10 sklec, postopoma povečajte njihovo število do 30-krat.
3. korak
Vaje z utežmi Da bi se ženske rešile polne roke, morajo uporabiti le 1,5 kg uteži. To bo dodatno obremenilo mišice in olajšalo roke. - Stoječe, roke z utežmi so spuščene vzdolž telesa. Roke upognite v komolcih in jih dvignite v nivo ramen. Spustite skozi stranice navzdol. Teči vsaj 20-krat.
- Stoječe, roke z utežmi so spuščene vzdolž telesa. Dvignite roke ob straneh, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 30-krat. Izvedite isto vajo, dvignite roke naprej.
