Če ste prvič v telovadnici, se pozanimajte o namenu teh ali tistih simulatorjev. V najbolj splošni obliki lahko športne simulatorje razdelimo na kardiovaskularno opremo, blok, vzvod, pogonske naprave in opremo za vadbo z lastno telesno težo športnika.
Navodila
Korak 1
Glavna naloga vse kardiovaskularne opreme je krepitev srčne mišice. Zato trening na takšnih simulatorjih pomeni stalno gibanje, kar vodi do znatnega povečanja srčnega utripa. Samo 30 minut kardio kuri veliko maščob.
2. korak
Sobno kolo ne vpliva samo na srce, temveč tudi na mišice spodnjih okončin. Odlično črpa zadnjico, stegna in spodnji del nog. Pedaliranje je v bistvu mini počep brez uteži.
3. korak
Tekalna steza je odličen trener za hujšanje, če ne morete na ulični tek. Vadba na tekalni stezi pomaga tudi pri krepitvi mišic nog.
4. korak
Stepper je kardio oprema, ki simulira vzpenjanje po stopnicah. Plezanje po stopnicah je prepoznano kot ena izmed energetsko najbolj potratnih dejavnosti, zato je ta simulator izjemno učinkovit pri hujšanju. Poleg tega naprava uporablja mišice spodnjih okončin.
5. korak
Eliptični trenažerji so kombinacija koraka in tekalne steze. Za razliko od teh dveh simulatorjev je pri vadbi na elipsi kolenski sklep znatno razbremenjen. Učinek je na splošno podoben učinku koraka in tekalne steze ločeno.
6. korak
Preostali stroji veljajo za trdnostne stroje. Vplivajo na izolirano mišično skupino ali kombinacijo takih skupin. Naloga strojev za moč je spodbujati rast mišic. Izgorevanje maščob in krepitev srčne mišice tu izgineta v ozadje.
7. korak
Mišice nog so najgloblje in zato zahtevajo intenziven trening. Za izdelavo te mišične skupine obstajajo naslednji simulatorji: trener za platformo, sedeči trener za iztegovanje kolena, ležeči trener za kolenaste noge in trenerji za tele.
8. korak
Na simulatorju ploščadi je iz ležečega položaja poudarek z obema nogama na ploščadi, ki je pravokotna na tla. Naloga študenta je potiskanje platforme navzgor in vrnitev v prvotni položaj.
9. korak
Stroj za podaljšanje nog, ki sedi, je sedež z valjčkom pod dnom. Naloga je razviti kolena in potisniti valj pred seboj.
10. korak
Stroj za zvijanje ležečih nog - zadaj je vodoravna klop z naklonom in valjčkom. Noge morate postaviti pod valj in jih upogniti proti zadnjici.
11. korak
Simulatorji teleta vključujejo napore, da si na nogah postavite noge in prste.
12. korak
Trebušne mišice so ene najbolj nezahtevnih. Odlikuje jih vzdržljivost in precej hitra stopnja rasti in okrevanja. Za njihov trening so namenjene klopi, na katerih se telo dviguje pod različnimi koti. Tudi trebušne mišice lahko trenirate med visenjem, dvignite ravne noge vzporedno s tlemi.
13. korak
Mišice prsnega koša so razvite na simulatorjih, ki vključujejo širitev in zmanjšanje široko razporejenih rok. To so naprave, kot so metulj, trener Hammer in križanec.
14. korak
Triceps se črpa čez okvir bloka na simulatorju, potegne blok nad glavo. Poleg tega triceps deluje, ko izvaja sklece na neravnih palicah.
15. korak
Hrbet vključuje več mišičnih podskupin, ki jih razgibavamo z vlečnimi vajami na simulatorjih. Isti trenažni blok je idealen za hrbet. Blok lahko potegnete tako na prsni koš kot za glavo.
16. korak
Ramena so sestavljena tudi iz več mišičnih podskupin in jih črpajo predvsem proste uteži in ne na strojih. Posredno so mišice ramen vključene pri delu na vlečnih strojih, pa tudi med skleki.
