Pri delu na telesu v telovadnici ne pozabite, da je treba telo razvijati skladno. Ne bi smeli izvajati izboljšanih sklopov vaj, namenjenih eni mišični skupini, hkrati pa popolnoma pozabiti na druge. Če želite napumpati zgornji del telesa, morate upoštevati prav ta nasvet.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Prvi dan v tednu vadbe izvajajte vaje za oblikovanje hrbta in ramen. Če želite delati na hrbtu, naredite zgornjo in spodnjo vrsto s čim več ponovitvami v vsakem nizu, vendar največ dvajset. Tako boste ustvarili glavnino hrbta. Za izdelavo trapeza uporabite ozek oprijem, ki se dvigne v stoječem položaju do nivoja ključne kosti. Če želite trenirati ramena, uporabite utež, nameščeno ob straneh in pred seboj, pa tudi pritisk palice navzgor od glave, ki sedi na klopi, in potiskanje utež v istem položaju.
2. korak
Drugi dan treninga zaključite s prsnimi mišicami in mišicami tricepsa. Triceps bomo med delom s prsnimi mišicami uporabili dovolj, da bomo ogreti in nekoliko utrujeni, zato bo dovolj le, da ga dokončamo do popolnega neuspeha. Za delo s prsnimi mišicami uporabite stiskalnico za širok oprijem in raztezanje bučk na ravni in nagnjeni klopi. Za delo s tricepsom uporabite podaljšek E-Z z mreno od zadaj na ravni klopi, pa tudi podaljšek z utežmi od zadaj.
3. korak
Ločite dan za izdelavo bicepsov in podlakti.
Za delo z bicepsi uporabljajte dvigala z utežmi in utežmi, tako ravne kot E-Z. Priporočljivo je uporabljati naslon za dlani, da se izognete goljufanju. Vadbo za bicep zaključite z vadbo vsake roke posebej. Nato obdelajte podlakti tako, da dlančice ali mreno iz sproščenih prstov zvijete v stisnjeno pest, dokler prsti popolnoma ne odpovedo. Uporabite stranske in ravne drobljenje, drobljenje in stranske zavoje. Z rektusom in stranskimi trebušnimi mišicami si utrdite trebuh.
