Obstajata dve vrsti opreme: kardio oprema in oprema za moč. Oba sta odlična za hujšanje. Edina razlika je v tem, da se kardiovaskularna oprema uporablja za splošno hujšanje, oprema za moč pa za izgorevanje maščob na določenih predelih telesa. S kombiniranjem predavanj na obeh vrstah simulatorjev boste veliko hitreje dosegli uspeh.
Navodila
Korak 1
Za kardio vadbe izberite tekalno stezo, eliptični trenažer, sobno kolo in / ali steper. Vadbe nastavite za vsaj 30 minut, ta čas pa postopoma povečajte na 45 minut. Med vadbo spremljajte srčni utrip. Poudarjen je na računalniškem zaslonu, ki je opremljen z vso sodobno kardiovaskularno opremo. Srčni utrip naj bo 60-70% največjega. Izračunajte največ po formuli: od 220 odštejte svojo starost.
2. korak
Če je mogoče, ne uporabljajte iste naprave. Kombinirajte jih ne samo od treninga do treninga, ampak tudi znotraj iste seje. Stroj zamenjajte vsakih 10-15 minut. Tako boste med enim treningom zaobšli 3-4 različne simulatorje. Za učinkovitejše izgorevanje maščob spremenite intenzivnost obremenitve: vadite 2-3 minute s hitrim tempom, v povprečju 2-3 minute. Če želite resnično shujšati na kardiovaskularni opremi, hodite na pouk 3-5 krat na teden.
3. korak
Za trening moči uporabite široko paleto postaj, ki so na voljo v fitnes centru. Bodite pozorni na simulatorje, ki delujejo na mišice na najbolj problematičnih področjih. Na postajah nastavite težo na najmanjšo možno mero, vendar tako, da lahko v pristopu izvedete 20–30 ponovitev. Interval med pristopi je najmanjši, od 60 do 15 sekund, odvisno od splošne telesne pripravljenosti telesa. Število pristopov je od 4 do 6. Na teden naredite največ 3 treninge, tako da med sejami mišice uredite na dan počitka. Če želite, shujšajte s kardiovaskularno opremo na dan počitka.
4. korak
Ne bojte se, da bodo vaša postava in mišice postale moške, ko se boste ukvarjali z močnimi napravami. Predlagana shema treninga je zasnovana za učinkovito izgorevanje maščob z minimalno rastjo mišic. Da bi povečali njihov volumen, se v pristopu uporabljajo veliko večje uteži in manj ponovitev. Med profesionalnimi športniki se podobna shema uporablja za izgorevanje podkožne maščobe, kar daje izvajalcu odlično olajšanje mišic. In za ženske - tudi priložnost za odstranjevanje celulita.
5. korak
Po pripravi programa vadbe na močnih strojih ga je treba spreminjati vsak mesec. V nasprotnem primeru se bodo mišice navadile na obremenitev in hitrost izgube teže se bo zmanjšala.
