Že dolgo izbirate med različnimi športi in ste kupili članstvo v telovadnici. Vaš glavni cilj je izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Vendar pa agresivna vrsta "železa", predstavljena v dvorani, v vaši domišljiji nariše le gore mišic in se bojite, da ne bi shujšali, ampak pridobili neželene količine? S pravilnim pristopom k treningu pa se temu zlahka izognemo in dosežemo cilj.
Potrebno je
- - športna oblačila in obutev,
- - naročnina na telovadnico.
Navodila
Korak 1
Dejansko takšnega strahu ne moremo imenovati neupravičen. Resnično obstaja tveganje za pridobivanje volumna z mišično maso. Vendar se temu enostavno izognemo. Ne poskušajte začeti trenirati sami, ne da bi se prej s trenerjem pogovorili o načrtu treninga.
2. korak
Vadba v telovadnici je eden najbolj optimalnih načinov hujšanja. Ker večina naprav cilja na določeno mišično skupino, lahko ciljno usmerite najbolj problematična področja. Na primer, osredotočite se na mišice trebuha ali nog. Kompleksni treningi pa so najbolj primerni za hujšanje.
3. korak
Ogrevanje in ohlajanje je nekaj pomembnih stvari, ki se jim športniki začetniki pogosto izognejo. Vzemite si čas, da mišice pripravite na trening in jih po vadbi sprostite. Tako bolje pripravite telo na kurjenje maščob in to je vaš glavni cilj.
4. korak
Tudi kardiovaskularna oprema bo za vas postala pomemben pomočnik pri hujšanju. Tekalna steza, elipsoid, sobno kolo, steper - velika izbira vadbenih naprav za različne mišične skupine. Pomagajo porabiti čim več kalorij. Vendar ne smete vaditi samo na kardiovaskularni opremi. Najbolje je, da jih uporabljate na začetku in na koncu vadbe po ogrevanju oziroma pred vpetjem.
5. korak
Omeniti velja še eno napako, ki je značilna za začetnike v telovadnici. To ni dovolj vnosa vode med vadbo. Med vadbo se potite in izgubite veliko tekočine. Napolniti ga je treba, sicer se boste pred časom naveličali. Poleg tega voda pomaga vašim sklepom, da ostanejo zdravi, in odplavlja toksine iz telesa. Naredite si načrt vadbe, jih izmenjajte med seboj, razgibajte različne mišične skupine in, kar je najpomembneje, redno in po nekaj mesecih se ne boste prepoznali v ogledalu.
