Vsaka oseba, pa naj bo to ženska ali moški, sanja o svojem popolnem trebuhu. Napihnjene kocke v spodnjem delu trebuha naredijo telo lepo, seksi in zdravo. Če želite na trebuhu zgraditi kocke, je dovolj, da opravite naslednje vaje:
Potrebno je
Preproga, dumbbells, ura
Navodila
Korak 1
Ležeči na hrbtu položimo roke pod glavo, ena noga je upognjena v kolenu in stoji na tleh, druga pa leži na njej. Noge morate dvigniti navzgor in proti ramenom. Noge dvignite čim bližje prsnim košem in jih nato spustite. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta pritisnjen na tla, dvignite 20-krat, zamenjajte noge.
2. korak
Medtem ko je v ležečem položaju, roke pod glavo, ena noga je ravna na tleh, druga je upognjena v kolenu. Najprej se kolena dvignejo na tla proti prsnemu košu, ravna noga je upognjena pod kotom 90 stopinj, nato se vrnemo v prvotni položaj. Vajo je treba izvajati z uporabo spodnjih trebušnih mišic in ne z nihanjem nog. Izvedemo 20-krat eno na drugi nogi, nato 20-krat spremenimo položaj nog.
3. korak
Naslednja vaja se izvaja ležeči na hrbtu, roke so tudi pod glavo, dvignjena ramena, ena noga je poravnana in se nahaja na razdalji 5 cm od tal, druga je upognjena v kolenu in postavljena čim bližje prsih, kot je mogoče. Izvesti je treba vzmetne gibe z nogami - ena noga se premakne navzgor, upognjena pa proti njej, nato pa se vrne v prvotni položaj. Izvedemo dvakrat, nato zamenjamo noge, ramen ni mogoče spustiti, dihanje mora biti enakomerno.
4. korak
Smo v sedečem položaju, noge so pokrčene v kolenih, noge ne smejo biti na tleh, roke objemajo kolena. Nato poravnamo noge naprej in roke razporedimo ob straneh - ta položaj držimo 3 sekunde. Zelo pomembno je, da se stopala ne dotikajo tal. Vrnemo se v začetni položaj. To vajo izvajajte brez zadrževanja diha, največkrat. Tudi za izvajanje te vaje lahko v roke vzamete dumbbells, s pomočjo njih lahko okrepite roke in prsni koš.
5. korak
Leže na hrbtu, noge in roke so na tleh, roke so dvignjene za glavo. Globoko vdihnemo in med izdihom povlečemo roke in noge drug proti drugemu. S to vajo morate dobro raztegniti trebušne mišice.
