Vadbeni stroji vam bodo pomagali tonizirati mišice in izgubiti težo. Med desetinami različnih naprav, ki se razlikujejo po obliki, ceni in skupini mišic, ki jih obdelujete, je včasih težko izbrati tisto, ki je prava za vas.
Navodila
Korak 1
Vso opremo za vadbo lahko razdelimo na moč in kardio. Vadba za moč je namenjena delu z določeno mišično skupino, kardiovaskularna oprema bo pomagala okrepiti dihalni in kardiovaskularni sistem ter zmanjšati telesno maščobo, zato so najučinkovitejša za hujšanje.
2. korak
Sobno kolo je namenjeno treningu mišic nog in hrbta. Vsaka sodobna naprava je opremljena z elektronskim sistemom, ki bo izračunal razdaljo, čas vadbe in število porabljenih kalorij. Večina sobnih koles ima funkcijo programskega stikala, zato je enostavno najti pravo obremenitev. Sobno kolo bo učinkovito le, če redno vadite. Ni priporočljivo, da ga uporabljate za ljudi z boleznimi hrbtenice.
3. korak
Za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil in bolečin v hrbtu, je jahač popoln. Ta kardio stroj je videti kot škarja in ima krmilo in sedlo. Odlično obdeluje mišice nog, hrbta in zadnjice, obremenitev sklepov med treningom pa je minimalna.
4. korak
Orbitrek je zelo priljubljen eliptični trener za hujšanje. Pouk na njem nekoliko spominja na tek na smučeh. Na orbitalni stezi lahko izberete samodejni program, ki ustreza vaši stopnji kondicije: ogrevanje, kardio trening, način izgorevanja maščob, ekstremne obremenitve in drugi. Ena od prednosti eliptičnega trenažerja je, da mišice delajo tako, da jih redko uporabljamo v vsakdanjem življenju. Orbitrek ne obremenjuje le nog in zadnjice, temveč tudi mišice prsnega koša, hrbta, ramenskega obroča, rok. Ta vadbeni stroj je lahko idealen pripomoček v boju proti odvečni teži pri ljudeh s sklepnimi boleznimi.
5. korak
Tekalna steza je običajno na drugem mestu med priljubljenimi napravami za vadbo (prvo je tradicionalno sobno kolo). Da bi izgubili nekaj kilogramov, sploh ni treba teči po platnu, težko dihati in obliti z znojem. Simulator omogoča ročno nastavitev hitrosti gibanja in kota nagiba. Neizučeni lahko začnejo s počasnim korakom s hitrostjo 3,5-4 kilometra na uro brez dvigovanja in nato povečajo obremenitev. Po potrebi lahko izberete enega od samodejnih programov. Hoja po 40–60 minut 3-4 krat na teden vam bo omogočila, da se v nekaj mesecih znebite odvečnih kilogramov, naredite svoje telo bolj odporno in močno.
6. korak
Steper je eden najcenejših in najbolj kompaktnih simulatorjev. Sestavljen je iz dveh povezanih pedal in simulira vzpenjanje po stopnicah. V bistvu se med treningom izdelujejo mišice zadnjice in nog, vendar je precejšnja obremenitev kolčnega sklepa. Izguba teže s korakom je težka, lahko pa popravite obliko bokov.
