Morda tudi tisti, ki se nikoli niso zanimali niti za anatomijo niti za športne obremenitve, poznajo biceps. Navsezadnje le malo moških, ki so se pokazali prijateljem ali doma pred ogledalom, niso upognili roke v komolcu in napeli veliko mišico v zgornjem delu rame. Toda ta mišica je biceps. Če ste iz nekega razloga nezadovoljni s svojimi bicepsi, njegovo napihovanje ni posebej težko niti za začetnike. Najučinkovitejše so vaje z mreno.
Navodila
Korak 1
Začnete lahko z vajo, imenovano dviganje stoječe palice. Začetni položaj pri tej vaji je naslednji: stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen; Vzemite mreno tako, da so dlani obrnjene naprej. Rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta in popravite ta položaj hrbtenice do konca pristopa. Dvignite mreno z gladkim gibanjem do vrha prsnega koša, upognite komolce. Nato po drugi zakasnitvi tudi nežno spustite. V tem primeru vaši komolci ne smejo biti popolnoma iztegnjeni, ostati morajo nepremični, vzporedno s stranicama. To vajo je priporočljivo opraviti 3-4 serije po 8-10 krat.
2. korak
Prav tako je učinkovita vaja za razvijanje bicepsa z mreno "dviganje mrežne palice z vzvratnim oprijemom". Če ga želite izvesti, morate vstati naravnost, rahlo se upogniti v spodnjem delu hrbta, noge v širini ramen. Vzemite mreno tako, da dlani gledajo navzdol, držite mreno na poravnanih rokah v predelu bokov. Upognite komolce, dvignite palico na nivo prsnega koša in jo spustite nazaj. Vadite gladko in pazite, da komolci ostanejo mirni in strogo ob straneh telesa. Naredite 3-4 serije po 10-12 ponovitev.
3. korak
Z rednim črpanjem bicepsov s temi vajami z mreno boste dosegli impresivne rezultate, za večjo učinkovitost pa lahko izvajate tudi vaje za biceps, kot so dviganje uteži v stoječem in sedečem položaju, koncentrirani dvigi in vaja, imenovana kladivo. S pomočjo takega kompleksa boste razveselili okolico z močjo in olajšanjem rok.
