Zategnjene noge naredijo svojega lastnika navzven privlačnega. Obremenitve z močjo 3-4 krat na teden bodo pomagale napolniti noge v enem mesecu. Trenirati je treba vsaj 1 uro, saj kratke vaje ne bodo dale želenega rezultata. Mišic nog lahko gradite ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Kot podlago lahko vzamemo spodnji kompleks.
Navodila
Korak 1
Stojte na desni nogi, položite levo nogo na desno koleno in iztegnite roke pred seboj. Med izdihom čim bolj sedite na desno nogo, med vdihom pa poravnajte koleno. Naredite vsaj 10 počepov. Ponovite vajo na levi nogi.
2. korak
Stojte naravnost z rokami na pasu in nogah skupaj. Med izdihom upognite levo nogo in koleno približajte čim bližje prsnemu košu. Ko dvignete nogo, usmerite prst proti sebi in ga zategnite. Med vdihom položite levo nogo na tla. Vajo ponovite z desno nogo. Naredite vsaj 15 dvigov z vsako nogo.
3. korak
Stopala postavite v širino ramen in iztegnite roke pred seboj. Z izdihom počepnite, potegnite repno kost nazaj, zadržite se v položaju, ko so stegna vzporedna s tlemi. Med vdihom se poravnajte. Naredite 20 počepov.
4. korak
Stopala postavite čim širše, dlani položite na boke. Dvignite se na prste, medtem ko se bodo vaše golenice močno zmanjšale, izvajajte celotno vajo, ne da bi pete spustili na tla. Usedite se, povlecite repno kost nazaj. Med vdihom vstanite. Vajo naredite 20-30 krat.
5. korak
Vstanite naravnost z dlanmi na pasu. Z izdihom skočite z upognjenim desnim kolenom. Na njem pomladite 15 do 20 sekund. Med vdihom vstanite naravnost. Nato med izdihom skočite v levo in ponovite vzmetne gibe. Izvedite 20 izpadov v vsako smer.
6. korak
Lezite na trebuh, roke iztegnite vzdolž telesa, brado položite na tla. Z izdihom dvignite desno nogo navzgor, jo zadržite na uteži 10 sekund. Med vdihom položite nogo na tla. Nato z izdihom dvignite levo nogo in ponovite zadrževanje. Naredite vsaj 10 dvigov z vsako nogo.
7. korak
Lezite na desno stran z rokami, kolikor se le da udobno. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor, povlecite prst proti sebi. 2 do 3 minute izvajajte vzmetne gibe, hitro dvignite in spustite nogo. Z izdihom spustite nogo, se prevrnite na levo stran in ponovite vajo na desni nogi.
