Sedeč življenjski slog, nezdrava prehrana, zasvojenost s hitro hrano in alkoholom - vse to precej pokvari pas in skrije trebušne mišice za plastjo maščobe. Prejšnjo obliko si je mogoče povrniti le s pomočjo sistematičnega treninga in diete. Pot bo obvladal sprehajalec, vendar ne mislite, da se bodo gojene kocke pojavile na želodcu že po nekaj mesecih treninga. Da boste dosegli vidne rezultate, se boste morali potiti v pravem pomenu besede.
Potrebno je
Skočite z vrvjo, podlogo za vadbo na tleh, pitno vodo in brisačo, s katero obrišete znoj z obraza
Navodila
Korak 1
Maščobo iz stiskalnice lahko kurite le s pomočjo integriranega pristopa: v enem programu je treba kombinirati aerobno aktivnost in vaje za trebuh. Aerobik se nanaša na postopek, povezan s povečano porabo kisika v telesu med dihanjem.
2. korak
Intervalni trening, ki združuje tako aerobne vaje kot vaje za trebuh, bo prinesel bistveno več rezultatov kot redna aerobika ali samo ločene vaje, namenjene trebušnim mišicam.
3. korak
Najprej pred treningom obvezno naredite majhno ogrevanje, v vsakem primeru ne obremenjujte neogrevanih mišic. Po ogrevanju nadaljujte do glavnega programa. Vzemite vrv in jo skočite natanko eno minuto.
4. korak
Po postavitvi vrvi lezite na tla in 30 sekund izvajajte ab vaje. Nato skočite z vrvjo 1 minuto. Po vrvi spet izvedite vaje za trebuh (30 sekund). Tako je skakalnici namenjeno 17 minut, vaje za tisk pa 8 minut. Skupni čas vadbe je 25 minut.
5. korak
Vaje za tisk vključujejo: dvigovanje medenice, vzvratno, bočno, diagonalno in ravno škrtanje. Drobljenje se izvaja na naslednji način: ležite na preprogi na tleh, upognite noge in jih dvignite, tako da tvorijo kot 90 stopinj. Roke pritrdite za glavo in dvignite zgornji del telesa, začutite krčenje trebušnih mišic.
Bočni škrtanje: v začetnem položaju komolec dlani približajte nasprotnemu kolenu.
Vzvratno škrtanje: v začetnem položaju potegnite kolena proti prsnemu košu.
6. korak
Samo treningi niso dovolj za izgorevanje maščob. Upoštevajte dieto - opustite sladko in škrobno hrano, mastno in prekajeno hrano. Izrežite alkohol, še posebej pivo - vzbudi apetit. Jejte več rib in vlaknin ter bodite pozorni na rastlinska olja in oreščke.
Zapomnite si pravilo, ki je vsem znano že od otroštva: Hrano temeljito prežvečite, to preprečuje prenajedanje in spodbuja zdravo prebavo.
