Vsako podjetje se mora najprej začeti z načrtovanjem. Trening moči za povečanje mišične mase, vključno. Pripravite se na to, da boste morali za pouk nameniti veliko časa (nekaj ur tri do štiri dni na teden). Če pa sledite navodilom, lahko hitro dosežete želeni rezultat.
Navodila
Korak 1
Torej, če želite trenirati za povečanje mase, se osredotočite na največjo moč. Vendar obremenitev postopoma povečujte in uteži izberite tako, da lahko izvedete največ 12 ponovitev ene vaje in nič manj kot osem. Vsaka lekcija v začetni fazi mora vsebovati 2-3 vaje (pri vsakem naredite 4 ali 5 pristopov). Mimogrede, prvi od pristopov mora biti ogrevanje in enostavno. Na splošno naj ogrevanje traja 15 minut. V nasprotnem primeru tvegate poškodbo kolenskih sklepov, ki jih je zelo težko popraviti.
2. korak
Vse vaje za moč so razdeljene na dve vrsti: izolirane in osnovne. Prva bo pomagala pri izgorevanju maščob, povečala vzdržljivost in opredelila neravnine. Toda slednji prispevajo k izgradnji močnih in masivnih mišic. Ravno tako jih boste potrebovali. Med osnovne spadajo počepi z mreno na prsih, na eni nogi, z mreno za glavo, pa tudi stiskalnica na simulatorju.
3. korak
Počepi z mreno za glavo naj se začnejo s pravilno pritrditvijo palice: lopatice je treba združiti, hrbet poravnati in palico položiti na rahlo napete trapezne mišice (približno na ravni ramen). Da bi zmanjšali možno obremenitev kolen, rahlo razprite nogavice navzven, s petami stojte na rahli višini 1, 5-2, 5 cm. Začnite gladko čepeti, ne upogibajte hrbta naprej, ampak dvignite s izdih.
4. korak
Nihče ne more narediti počepov na eni nogi. Za to vajo stojte z eno nogo na dvignjeni ploščadi (na primer stopnica) in se z roko primite za nekaj. Za izboljšanje učinka lahko počepe izvajate z nategom v prosti roki.
5. korak
Pravilna prehrana bo enako pomembna pri povečevanju mišične mase. Bistvo je, da bodo mišice potrebovale vir za rast. Prehrana naj zato ne bo sestavljena samo iz ogljikovih hidratov, temveč tudi iz beljakovin. Poleg tega morajo biti obroki pogosti, to pomeni, da bodo poleg običajnega zajtrka, kosila in večerje na sporedu tudi številni prigrizki.
