Skoraj vsi so se vsaj enkrat v življenju želeli resno ukvarjati s športom, a mnoge je ustavilo dejstvo, da niso vedeli, kje začeti in katere vaje delati.
Potrebno je
- - športna oblačila in obutev;
- - naročnina na telovadnico.
Navodila
Korak 1
Ko ste oboroženi z vsem, kar potrebujete, in pridete v telovadnico, morate iti do trenerja in dobiti navodila od njega. Tudi če storitev osebnega trenerja ne plačate, vas mora vseeno posodobiti. Po poslušanju predavanja lahko nadaljujete z osnovnimi vajami.
2. korak
Začeti morate z rahlim ogrevanjem. Potrebno je, da ogrejemo mišice in se izognemo poškodbam in obremenitvam. Ogrevanje je 7–10 minut na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Vajo je priporočljivo izvajati, ne da bi se preveč obremenjevali. Če se ne morete odločiti, kaj storiti - tek ali pedal, izberite prvega. Tek uporablja več mišic kot sobno kolo.
3. korak
Sledijo vaje za tisk. Tu lahko izberete, katere vrste teh vaj so vam najbolj všeč. To je lahko na primer dviganje nog na palico ali sukanje na posebej določenem stroju.
4. korak
Nato naredite vaje za mišice prsnega koša in hrbta. Najbolje je izbrati stiskalnico za prsi na stroju. Pri pravilni izvedbi je vključen kompleks mišic prsnega koša in hrbta. Vidni učinek bodo dali tudi poteg na palici z oprijemom na vrhu. Ko vlečete s tem prijemom, širše kot so roke, bolje je. Drug dobro znan način treniranja prsnih mišic je stiskalnica z mreno. Te vaje se nikoli ne sme izvajati brez zavarovanja. Če pridete brez prijateljev, lahko vprašate trenerja. Ne more zavrniti. Navsezadnje je tudi to del njegovih dolžnosti.
5. korak
Za roke so optimalne vaje z utežmi in vlečenje z oprijemom od spodaj. Vaja, ki najbolje deluje za vaše noge, je počep z utežmi. Tu je potrebno tudi zavarovanje.
6. korak
Po treningu je vredno narediti nekaj gibljivih vaj, vendar jih je treba izvajati previdno. Mišice moramo ogreti.
