Mnogi imajo v domačem arzenalu kettlebells. Toda vsi ne vedo, kako začeti pouk in v prihodnosti priti v dobro formo. Če želite to narediti, lahko sledite približnemu vzorcu vaj z kettlebells. Če jih redno in vestno izvajate, boste postali močnejši, močnejši in privlačnejši.
Potrebno je
kettlebell, želja po izgradnji mišic
Navodila
Korak 1
Prvi dan vadbe začnite z dvigovanjem v ramenih: za to položite dve uteži na tla med noge, zavijte hrbet, se upognite, vzemite uteži, eno dvignite na ramo, drugo pa držite v spuščena roka. Naredite nadomestne stiskalnice z zamenjavo rok. Osemkrat v treh pristopih.
2. korak
Druga vaja: upognite se, izvajajte izmenične vrstice kettlebell do pasu. 8-krat z vsako roko za tri nize.
3. korak
3. vaja: Petkrat izvedite izmenično stiskanje navzgor od rame z vsako roko. Vzemite tri sklope.
4. korak
Drugi dan. Vzemite kettlebell v desno roko, ga dvignite nad glavo, poravnajte. Izvedite gladek počep, postopoma sedite in ležite na hrbtu. Nato izvedite to vajo v obratnem vrstnem redu. Spremeni roko. In tako petkrat z vsako roko. Vajo ponovite trikrat.
5. korak
Hodite z dvema kettlebells pol ure.
6. korak
Tretji dan. Izmenjujte ramenske pritiske osemkrat z vsako roko (trije nizi).
7. korak
Poudarek ležite, naslonite se na ročaje kotličkov, osemkrat izmenično potegnite z kettlebell-om do pasu. Naredi to trikrat.
8. korak
Nihajte z utežmi. Če želite to narediti, postavite dve uteži med noge na tla, upognite se naprej, upognite kolena, upognite hrbet, dvignite glavo, naredite majhen zamah nazaj, nato poravnajte in vrnite kettlebells naprej in navzgor do nivoja prsnega koša. Vrnite se v začetni položaj. To vajo izvedite desetkrat v treh sklopih.
9. korak
Če želite kar najbolje izkoristiti predavanja, upoštevajte te nasvete. Ne vadite z kettlebells vsak dan. Da se izognete preobremenitvi, naredite prvi dan v ponedeljek, drugi v sredo in tretji v petek. Združite vaje z kettlebell-om z drugimi dejavnostmi: moč, vlečenje itd.
