Harmonično telo je cilj vsake osebe, ki hodi v telovadnico. V telovadnico gremo zato, da bi izgubili odvečne kilograme, razvili svoje telo, da bi telesu zagotovili potrebno kardio obremenitev. Z razvojem harmoničnega telesa je zaostajanje katere koli mišične skupine od drugih nesprejemljivo, vendar pogosto lahko vidite športnike z močnimi nogami, a šibkimi teleti. Za izgradnjo telet na nogah je dovolj nekaj osnovnih vaj, katerih pravilno izvajanje vam bo dalo želeni rezultat.
Potrebno je
- - mrena
- - Kettlebell
Navodila
Korak 1
Dvig postavite z utežjo, ki je dovolj lahka, da lahko stojite pokonci in dovolj težka, da občutite obremenitev. Postavite prste na površino štiri do pet centimetrov nad nivojem tal.
Hitro se dvignite na prste na nogah do konca, delček sekunde zadržite na zgornji točki in se spustite nazaj. Vajo ponovite petnajstkrat, nato si privoščite trideset sekund odmora in naredite še šest pristopov.
2. korak
Stojte na eni nogi ob steno ali oporo, ki jo lahko držite. V roko vzemite dvajset kilogramski kettlebell. Dvignite se na eni nogi čim višje in trdno skrčite telečno mišico.
Zadržite na zgornji točki za sekundo, nato se spustite. Naredite dvajset ponovitev, nato zamenjajte noge. Naredite enako vajo na drugi nogi, nato preklopite na prvo nogo.
Ponovite osem nizov za vsako nogo. Poskusite ne delati odmorov med delom na vsaki nogi posebej.
