Športni stil 2024, November

Športniki posebno pozornost namenjajo razvoju najširših mišic, saj se zlahka odzovejo na stres in izgledajo impresivno. Toda na žalost mnogi športniki med delom na latih pozabijo na dolge hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž celotne hrbtenice in zagotavljajo maksimalno zaščito spodnjega dela hrbta med kakršnimi koli ovinki

Med obiskovalci telovadnice lahko pogosto vidite predstavnike čudovite polovice človeštva. Zaradi značilnosti telesa ženski ni tako enostavno graditi mišic kot moškemu, hkrati pa to ne bi smel biti glavni cilj obiska telovadnice. Rezultat je dosežen z ohranjanjem mišične mase telesa v dobri formi in odstranjevanjem nepotrebnih podkožnih maščob

Na Rubensovih slikah lepotice razveselijo oči s čudovitimi oblikami. Toda v našem stoletju je tudi najmanjši trebušček sposoben lastniku povzročiti neizmerno trpljenje. In čeprav mnogi moški trdijo, da je mehak trebuh v ljubljeni deklici odličen, se dame še naprej borijo za ravno kiparsko stiskalnico

Dekle, ki si želi napumpati telo, se lahko zgrozi ob misli na potrebne zapletene in stalne telesne vaje. Ne bojte se spremeniti v "Miss Bodybuildinga" s pretirano razvitimi mišicami. Takšnih rezultatov ni mogoče doseči brez uporabe posebnih pripravkov

Po carskem rezu se veliko žensk ukvarja predvsem z vprašanjem, kdaj se lahko začnete znebiti gub na trebuhu. Konec koncev ima takšna operacija precej zapleteno naravo, pomeni dva reza hkrati - na trebuhu in neposredno na maternici. Vendar pa številne mlade matere komaj čakajo, da izboljšajo svoj videz, vrnejo postavo v prejšnji videz

Maščoba na spodnjem delu hrbta velja za eno najnevarnejših vrst telesne maščobe. Dejansko je poleg estetskega nelagodja "življenjska boja" v pasu zelo nevarna za zdravje. Ta vrsta debelosti je pogosto vzrok za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja

Mnogi ljudje mislijo, da je po operaciji, kot je carski rez, skoraj nemogoče zategniti trebuh. Da, obstajajo posamezni primeri, ko je trebuh zelo raztegnjen in pomaga le lepotna kirurgija. Ampak še vedno lahko zategnete trebuh doma, ne da bi škodovali svojemu zdravju

Med ogrevanjem ali vadbo se izvajajo rotacijski gibi, lahko pa se izvaja krožno vrtenje rok in nog. Ti gibi se izvajajo na primer v sklopu vaj za krepitev sklepov. Posebne vaje za sklepe so priporočljive za ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, tekom, plavanjem, kakršnimi koli športi ali fizičnim delom

Na začetku poletne sezone vedno več deklet začne razmišljati o svoji postavi. Najbolj problematično področje je trebuh. Obstaja poseben sklop vaj, ki bodo v kratkem času pomagali napumpati trebuh in odstraniti telesno maščobo. Koristni namigi Da bi želodec prišel v poletno obliko, je treba sistematično izvajati predlagani sklop vaj

Lepa in čvrsta zadnjica je zaželena želja mnogih ljudi. Obstaja poseben sklop vaj za črpanje te mišične skupine, ki jih mimogrede lahko izvajate doma. Potrebno je - dumbbells. Navodila Korak 1 Vzemite začetni položaj

Apetitna napihnjena rit je eden najprivlačnejših delov ženskega telesa. Ni zastonj, da je Jennifer Lopez to posebno dostojanstvo zavarovala za milijon dolarjev. Če zadnjica še zdaleč ni popolna, naj vas ne odvrača. Redno gibanje in pravilna prehrana bosta pripomogla k izboljšanju stanja

Razvite glutealne mišice ustvarjajo čudovito krivuljo za žensko postavo. Lahko jih črpate v telovadnici, a tudi domače naloge bodo pomagale doseči želeni učinek. Pomembno je, da pravilno sestavite program vadbe in upoštevate uravnoteženo prehrano, pozitiven rezultat se bo pojavil v enem mesecu

Lep, graciozen vrat z gladko kožo je nepogrešljiv atribut lepote. Odvečne maščobe na tem področju se pojavljajo postopoma in jih ni enostavno odstraniti. Toda kljub temu bo celostni pristop k reševanju problema pripomogel k ohranjanju izvrstne vratne linije že vrsto let

Posebej priljubljene so vaje za pospravljanje trebuha. To ni presenetljivo. Trebuh je stvar, ki je videti veliko bolje, če je manjša. Hkrati se zdi presežek v predelu pasu depresivno lahko tako za močan kot za šibkejši spol. Zato morate redno delati na trebuhu

Roke žensk niso nič manj zapeljive in spolno privlačne kot tisti deli telesa, ki jih moški tradicionalno štejejo za glavne ženske čare. Ne bi si smeli odreči užitka, če bi oblekli večerno obleko ali poletno obleko brez rokavov samo zato, ker imate tanke roke in ohlapne mišice

Močni ramenski sklepi so nujni za vsakodnevne dejavnosti, zlasti šport. Deltoidne in trapezne ramenske mišice boste lahko razvili z nenehnim izvajanjem posebnih vaj za to področje. To je vredno podrobneje razumeti. Potrebno je - mrena

Debelost žensk se nanaša na kopičenje podkožne maščobe v zadnjici in stegnih. Hkrati se je takšnih količin precej težko znebiti. Pogosto lahko slišite, da so ta problematična področja zadnja, ki shujšajo. Dame, ki želijo postati vitke, pogosto priskočijo na vrsto različne diete, ki pa vseeno ne bodo dale želenega učinka brez vadbe

Mišično in maščobno tkivo sta po naravi različni in ju ni mogoče nadomestiti. Maščobna vlakna lahko le skrajšate in jih naredite čim tanjša, da se bodo mišice jasno pojavile po vsem telesu. To lahko dosežemo s kombinacijo treninga moči in kardio treninga

Pogosto se obiskovalci telovadnic obrnejo na inštruktorja s prošnjo, da predlaga vaje za spodnje trebušne mišice, deklice pa takšno prošnjo veliko pogosteje. To je posledica dejstva, da spodnji del stiskalnice sestavljajo najšibkejše mišice, pri ženskah pa se zaradi fizioloških značilnosti tu odloži tudi plast maščobnega tkiva

Za pravilno vadbo in napredovanje v telovadnici je pomembno, da takoj izberete pravo težo palice. To ne bo vplivalo le na ves nadaljnji napredek, temveč tudi na športnika, ki ga bo rešil pred nepotrebnimi poškodbami. Kako torej izbrati težo izstrelka?

Mišična vzdržljivost je v njihovi odpornosti proti fizičnim naporom in utrujenosti. Le malo jih je naravno vzdržljivih, to sposobnost je treba razviti z dolgim in trdim treningom. Navodila Korak 1 Izvedite skakalno vrv. To je ena najpreprostejših vzdržljivostnih vaj in spodbuja razvoj skoraj vseh mišičnih skupin

Telečje mišice so pomemben del nog. Brez dobro napumpanih telet bodo noge videti zelo neizrazite. Zato mnogi športniki posvečajo posebno pozornost tem mišicam, skupaj s spodnjo nogo in stegni. Potrebno je - telovadnica; - mrena

Menijo, da več kot ima moški mišične mase, močnejši je. In ker večina fantov že od zgodnjega otroštva sanja, da bi bili močni, je želja po telesni teži prisotna pri večini odraslih moških. Ta želja je dobra, ker je doseganje takšnega cilja v moči vseh

Za kondicijo potrebujete športno uniformo. Seveda, najprej mora biti všeč in zagotavljati udobje pri treningu. Obstajajo pa tudi posebne zahteve za fitnes oblačila. Navodila Korak 1 Izberite fitnes oblačila z mislijo na udobje in zanesljivost

Zdrav življenjski slog postopoma postaja norma. Vse več žensk in moških, ki želijo ohraniti mladost in vitko postavo, redno obiskuje fitnes centre in telovadnice. Da pa bo učinek tega resnično, morate pravilno obiskati telovadnico in se držati pravil, ki vam bodo pomagala shujšati v najkrajšem možnem času

Torej ste mučili dodatne centimetre na bokih in kmalu potovanje na morje, v družbi na plaži pa želite biti videti kul? Vse je v vaših rokah, drage ženske! Imate moč prehrane in gibanja. Le vnaprej morate poskrbeti za svojo postavo, imeti na zalogi tri do štiri mesece, malo vztrajnosti in nabor zdrave hrane

Graditi prsne mišice ni tako enostavno, kljub temu pa se ta mišična skupina preda treningu. Za najboljše rezultate je treba upoštevati več osnovnih načel. Navodila Korak 1 Osnovna in najučinkovitejša vaja je klop v ležečem položaju

Nihče ni odpovedal pregovora "Sestanejo se po oblačilih, po svojih mislih". Do zdaj prvi vtisi pogosto odločilno vplivajo na to, kako drugi mislijo na vas. Zato je za moškega tako pomembno, da ima močne, dobro razvite mišice, saj je podoba pravega mačota še vedno neločljivo povezana s prisotnostjo učinkovitih mišic

Vlečenja so vsestranska vaja, ki razvija številne mišične skupine. Priporočljivo je, da ga izvajajo predstavniki številnih športov, v katerih sta potrebna moč in vzdržljivost. Obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko večkrat povlečete. Potrebno je - telovadnica

Mnoga dekleta želijo spremeniti svojo postavo. Prijavijo se v fitnes, preizkusijo nove sodobne diete, da bi shujšali in postali vitkejši. A o tistih, ki hodijo v telovadnico ne zato, da bi shujšali, ampak obratno, je malo. Približno 50% deklet, ki želijo spremeniti svojo postavo, se samo želi "

Skrivnost idealne postave je v odsotnosti maščobnih oblog. Oblike telesa so lahko okrogle, če pa so trdne in se ne uležejo pod težo maščobe, potem je vse v redu. Toda s prekomerno telesno težo se morate boriti, saj lahko prekomerna debelost povzroči resne zdravstvene težave

Navodila Korak 1 Beljakovine so hrbtenica! Kako je videti beljakovinska molekula? Izgleda kot venec iz kroglic različnih barv. Vsaka posamezna kroglica je ločena aminokislina. Ko ena taka "venec" beljakovin pride v naš želodec, želodčni sok razgradi vmesne člene in te iste "

Vsako dekle sanja o popolni postavi. Toda, da bi takšne sanje lahko uresničili, se ni treba samo ukvarjati s športom, izvajati masaže, upoštevati diete, ampak najprej začeti zdrav način življenja. Potrebno je Izvajanje fizičnih vaj, ples, priprava pravilne prehrane, nega telesa, masaža, obisk kopeli

Dobro raztezanje, fleksibilnost sklepov in elastičnost kit in mišic zagotavljajo pravilno tvorbo mišic. Višji kot so navedeni parametri, manjša je verjetnost poškodbe med treningom. Navodila Korak 1 Za zategovanje mišičnega steznika, izboljšanje reliefa je treba obvladati vaje, ki delujejo za povečanje prožnosti in raztezanja

Mnoge ženske si na vse možne načine prizadevajo odstraniti maščobe na trebuhu. Uporabljajo se diete, pretirano postenje, prehranjevalne tablete itd. Vaje na trebušnih mišicah bodo pomagale odstraniti želodec. Redna vadba vam bo omogočila hitro zmanjšanje pasu in izravnavanje trebuha

Maščobo, ki je tako globoko sovražijo ne samo ženske, ki se na straneh in trebuhu grdo "usede", je mogoče odstraniti s pomočjo sistematičnih vaj, ki krepijo trebušne mišice in stranske trebušne mišice. Vaje je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, čas pouka pa je običajno 1,5 ure po jedi

Če se ne želite izčrpati z različnimi dietami, nimate prostega časa za šport, najbolj neboleč način hujšanja je zvijanje obroča. Obroč je dokaj enostaven za uporabo, ne zahteva posebnih prostorov. Če vadite z obročem 15-20 minut na dan, boste kmalu videli oprijemljive rezultate

Začetnike športnike pogosto zanima vprašanje, kako vaditi zjutraj in izvajati učinkovit trening. Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, je jutranji čas odličen za telesno aktivnost, pomembno je le upoštevati nekaj priporočil. Navodila Korak 1 Če želite telovaditi zjutraj, si vzemite navado vstajati hkrati

Moški so pogosto nezadovoljni s svojo fizično obliko, zato vprašanje, kako zgraditi mišice, marsikoga muči. Vendar za večino želja po lepi postavi ostaja le želja. Če želite zgraditi dobre mišice, morate resno in redno vaditi v telovadnici. Najmanjše obdobje za pojav rezultata je 5-6 mesecev

Vadbeni sistem Bodyflex temelji na principu izgorevanja maščob s kisikom. Z uravnavanjem dihanja in vlečenjem trebušne stene vadite mišice, hkrati pa odvajate maščobo. Vadba vam lahko pomaga, da se znebite povešene kože, vitke noge in roke ter sploščite trebuh